与硬拉一样，在练习深蹲时，适当放宽双脚间距、打开脚尖朝向两侧，有助于更集中、大幅地刺激臀部肌肉。除了手持杠铃在身前的「高脚杯宽距深蹲」练法，大家还可根据自身训练喜好，选择用杠铃、史密斯机等练习相同的动作。前腿垫高式后弓步蹲 用1个杠铃片垫高前腿，练习后弓步蹲，有助于进一步加大动作幅度，最为充分...
1、女生练臀改善腰背痛 生活中很多动作我们都是用腰部力量来完成,所以臀练好了,腰部的压力就自然减轻了。 2、改善膝盖疼 如今因为久坐90%的朋友有骨盆后倾问题,骨盆后倾会导致髋关节灵活度受限,下蹲时膝关节压力变大。所以练习臀部可以改善髋关节灵活度,减轻膝关节...
分享三十种臀部训练动作, 你也可以拥有蜜桃臀! 动作1 徒手深蹲开合跳 10-20次 动作2 杠铃直腿硬拉 10-20次 动作3 杠铃负重后箭步蹲 左右各10-20次 动作4 半蹲踩椭圆机 动作5 单脚直立负重侧抬腿 左右各20-30次 动作6 半蹲侧步走 左右各10-20次 动作7...
双脚分开与肩同宽站立，脚尖略微指出，膝盖对脚尖。把壶铃放在身体中线的正前方（蹲下时伸直双手可以握住的范围内）。保持背部挺直和伸直手臂、屈髋屈膝、臀部后推并把壶铃下降至胯下。臀部和大腿同时发力把臀部向前推并同时把壶铃摆动至肩膀高度。注意挤压臀部但不要过度伸展。整个过程保持背部挺直、核心绷紧。5、站姿...
接下来分享30种臀部训练动作 动作1:徒手深蹲开合跳 10-20次 动作2:杠铃直腿硬拉 10-20次 动作3:杠铃负重后箭步蹲 左右各10-20次 动作4:半蹲踩椭圆机 (做有氧运动时,可以试着这么练) 动作5:单脚直立负重侧抬腿 左右各20-30次 动作6:半蹲侧步走 ...
蜜桃臀训练专题 臀桥 仰卧在瑜伽垫,腿部屈曲,双脚踩地。 呼气,臀部抬高至肩髋膝在同一平面,收紧臀部;吸气,还原至起始姿势。 3组,每组20个。 跪撑后蹬腿 跪姿俯撑在瑜伽垫,收紧核心,背部平直。 呼气,一条腿屈膝向上抬高,至臀部收紧;吸气,还原至起始姿势。
分享三十种臀部训练动作, 你也可以拥有蜜桃臀! 动作1 徒手深蹲开合跳 10-20次 动作2 杠铃直腿硬拉 10-20次 动作3 杠铃负重后箭步蹲 左右各10-20次 动作4 半蹲踩椭圆机 动作5 单脚直立负重侧抬腿 左右各20-30次 动作6 半蹲侧步走 左右各10-20次 ...
仰卧位，上背位于沙发，双脚位于椅子上，膝关节屈大于90°，双手自然分开位于沙发上，收起一只脚，大腿与地面垂直，臀部向上至臀部上部有感觉时呼气，吸气还原，臀部不接触地面。看到上面这些种类多样臀部训练的动作，是不是有点眼花缭乱呢。我们在训练的时候，需要知道自己的需求，锻炼具体哪一部分的肌肉。臀部肌肉力量...
每次训练时选取3-5个臀部动作进行练习 每个动作做3-4组 翘臀虽好,可不要贪练 那么万一贪练了, 千万要记得给臀部拉伸 接下来就分享5个臀部拉伸动作 具体如下: 动作1:搁腿坐姿体前屈 搁腿坐与凳上,一手放于搁起腿的膝盖上保持身体平衡,臀部保持不动,然后让上半身慢慢往前倾,动作终点时会持续10-30秒,请看...
而当慢慢变瘦之时就会想着如何让自己的身材变得更好,此时我们就会开始关注塑形训练,而在全身各个部位的塑形训练当中,臀部塑形则越来越受重视,因为臀部的形态会影响着整个身体比例以及身材的线条感,当我们通过锻炼的方式来把臀线抬高使臀部外形变...