臀部训练计划分享 一周三练得详细安排 我觉得我还是有很大的变化 我个人也比较喜欢那种大而肉的翘臀 不管我胖不胖 但是这个练臀计划还行 希望可以给你有些参考 #练臀 #练臀计划 #翘臀#臀部训练 #抖音图文来了 - 🌸佩儒Naomi🎀于20220609发布在抖音,已经收获了5460个喜
2024年翘臀计划来袭,快快收藏,偷偷的练起来 #健身大白话 #撸铁女孩 #翘臀美臀 #臀部训练 #蜜桃臀养成记 - 光旭教练于20240104发布在抖音,已经收获了239.1万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
【臀部训练计划】今天分享6个臀部训练打造蜜桃臀,让你的臀部更圆润饱满动作1:弹力带俯卧腿后伸展,一共进行3组 ,每组20次动作2:弹力带保加利亚深蹲,一共进行4组,左右两侧每组12-15次动作3:侧支撑弹力带腿部开合,一共进行3组 ,左右两侧每组12-15次动作4:弹力带俯卧后蹬,一共进行5组,左右两侧每组20次动作5:...
🔥 presleykpfit的臀部训练计划1⃣️哑铃提踵深蹲2⃣️杠铃深蹲3⃣️器械深蹲4⃣️单腿坐姿腿屈伸5⃣️器械腿推🔥 presleykpfit的背部训练计划1⃣️引体向上2⃣️杠铃罗马尼亚硬拉3⃣️器械肩推4⃣️绳索下拉划船5⃣️绳索高位下拉6⃣️杠铃二头弯举7⃣️哑铃二头弯举 ...
呼气,双腿对抗阻力,使髋部外展,至臀部收紧;吸气,离心控制动作至初始位。 训练计划:递增训练+递减训练 (1)先从小阻力递增到大阻力,再做递减 (2)每组做到力竭 器械—倒蹬机 调节器械至自己舒服的位置,选择合适的重量。坐姿,背部臀部紧贴靠凳,双脚踩实挡板。
🚀 还在为臀部训练发愁吗?女性朋友们,快来看看这份精心为你准备的每周臀部训练计划吧!🔥 热身组 活动脚踝、膝关节、肘关节和肩关节,让身体充分预热。 螃蟹步:2-3次来回走或原地8-12步。 箭步蹲:2-3次,8-12步。 臀桥:2-3次,8-12次。
🏋️♀️ 第五组动作:哑铃直腿硬拉,每12个,共8组。哑铃沿大腿向下,臀部向上顶,不屈髋,做下半程收缩。哑铃放到靠近足背,回时到膝盖上方。💪 练完后记得拉伸哦!0 0 发表评论 发表 作者最近动态 阿顺K少不忘海 2024-11-25 享受独处的时光:电车带来的宁静与乐趣当...全文 +3 阿顺K少不忘海 ...
臀两侧凹陷,把大腿做内旋,你试试,超酸爽#居家锻炼 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #臀凹陷 71年健身梅姐 1679 0 硬拉专项,耗时一个半小时硬拉二十组。练臀必备高效动作 _查无此鱼_ 2376 1 这该死的光线,迷死我了 _查无此鱼_ 4335 4 降重量做组,专项拉容量 _查无此鱼_ 2222 1 你们一直问我怎么练上...
这次给大家带来一份完整的臀部训练计划,赶紧安排起来吧! 热身激活 🔥 首先,咱们得热热身,激活一下臀部肌肉。可以用泡沫轴滚一滚,做些动态拉伸,再激活一下臀部肌肉。推荐几个动作:蛙式抬腿、蚌式开合和附身后踢腿。这些动作不仅感觉超棒,还能在臀训结束后自重训练时让你酸爽到不行! 正式训练 💪 热身完毕,咱们...
播放出现小问题,请 刷新 尝试 0 收藏 分享 0次播放 居家臀部训练计划,3个动作全方位轰炸臀部 瘦瘦训练营 发布时间:1分钟前 关注 发表评论 发表 相关推荐 自动播放 加载中,请稍后... 设为首页© Baidu 使用百度前必读 意见反馈 京ICP证030173号 京公网安备11000002000001号...