1 初学者可以从这个版本开始 先保持在斜板式3-5个呼吸 然后双腿屈膝落地调整1-2秒 再回到斜板式,反复练习10-15次 2 这个版本也比较适合初学者 双手肘撑地、双膝跪地 呼气,收紧核心,双腿向后伸直 进入平板支撑,重复练习10-15次 3 当你适应...
标准平板支撑 30-60秒 动作6 直臂平板支撑+交替提膝 左右各10-20次 动作7 屈肘侧身支撑转体 左右各10-20次 动作8 反向直臂支撑 30-50秒 动作9 屈肘平板支撑+单脚屈膝后抬腿 左右各10-20次 动作10 直臂平板支撑交叉手碰膝 左右各10-20次...
与俯卧撑不同，平板支撑更加注重背部肌肉的训练。通过保持平板姿势，你将会感受到背部肌肉的持续紧张，从而有效地增强背部肌肉力量，改善姿势，预防圆肩驼背等问题。增强肩部力量 在平板支撑的过程中，肩部承受着身体的大部分重量，因此，这也是一种很好的锻炼肩部力量的方式。通过坚持每天一分钟的平板支撑，你将会逐渐感受...
平板支撑作为最简单基础的核心训练,对于提高核心稳定性,减少躯干在跑步时的晃动,提高跑步效率很有帮助。平板支撑练习不是时间越长越好,对于大多数跑者而言,练习平板支撑应当适可而止,不超过2分钟的练习即可,千万不要去模仿那些一撑可以撑几十分钟甚至几个小时的大神。
我八岁女儿现在平板支撑7分钟,靠墙静蹲8分钟,俯卧撑50个,仰卧起坐50个 3月前·贵州 23 分享 回复 展开8条回复 爱运动愛生活 ... 帮助看看我这标准吗?谢谢! 4月前·江苏 0 分享 回复 展开4条回复 用户4510395258942 ... 以前都是手酸～今天干到8分多钟,腰终于有点酸了,但是手臂不想坚持了[捂脸][捂脸...
先来了解怎样正确做平板支撑? 俯卧,双肘弯曲(直臂)支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。 如果想了解更多健身知识 可以加入我们的健身群 853753463 ...
今天为你带来12级平板支撑,看过之后,你就会明白平板支撑原来还有这么多道理和多样化的玩法。 1.平板支撑到底在练什么? 平板支撑不同于我们常做的练腹肌的卷腹动作,也不同于练背肌的“燕儿飞”动作,平板支撑是一个静力性动作,主要锻炼了腰腹深层肌肉,如腹横肌、多裂肌等等。
1. 初始姿势为前臂平板支撑 2. 双脚并拢,全程保持身体平直 3. 缓慢将双脚分开,向外滑动,滑动张开至比肩部更宽的位置 4. 接着再滑动回来,使双脚并拢 5. 如果地面摩擦太大,可以以小碎步形式使双脚向两侧移动 9. 健身实心球和半圆球平板支撑 以直臂平板支撑的动作姿势,双手固定在健身实心球上,脚趾的中心则放在...
平板支撑是一种简单，高效的全身性运动，不过训练模式更偏向于静态的核心训练，这样的好处就是门槛低易上手，安全系数高，并且能够让身体有全面提升，包括以下好处。核心稳定性： 平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹直肌、腹横肌、腰方肌等，使其得到充分激活和强化。让你在运动中包括有氧运动和无氧运动，都能够有效...