平板支撑的正确时间是在15秒到120秒内,具体时间因人而异。 1.长期锻炼者 如果身体素质较好,已经有一定的平板支撑经验,那么建议每次持续时间在60~180秒之间,这个时间段能够充分锻炼核心肌群,但注意不要过度锻炼,以免造成肌肉拉伤或其他损伤。 2.初学者 如果是刚开始接触平板支撑的人群,建议一次的时间控制在15~60秒...
在日常生活中平板支撑锻炼,是一种比较好的锻炼方式,多数可以每次坚持15-20秒左右。也可以根据病人的体力情况,适当延长时间,但是并不建议时间过长,避免发生肌肉组织出现副损伤。通过正确的平板支撑锻炼,可以加强腰椎部位的肌肉力量。增加腰椎关节稳定性,可以减少发生腰椎部位的病变。 本内容不能作为治疗依据,如有不适请到...
建议每周增加10到15秒的时间,以便身体逐渐适应和发展核心力量。
刚开始平板支撑一次5分钟到10分钟左右。在刚开始锻炼的时候时间不宜过长,如果时间过长的情况下,也可能会对肌肉造成肌肉损伤,也可能会造成肌肉发生疼痛的。通过平板支撑能够达到锻炼手臂肌肉力量的效果,同时还可以达到消耗体内多余脂肪的作用,也可以瘦身和减肥,对身体健康也是有好处的。 2022-12-30 点击展开全文 男科医...
平板支撑建议一次做半分钟左右,具体根据个人情况而定。平板支撑是一向简单但较难的运动,有的人锻炼一分钟也不会很累,有的人支撑10秒都比较难,一般建议一次坚持半分钟,每天最少30分钟左右,坚持一段时间就可以办到明显的效果。但具体减肥的情况与个人的体质、基础体重等多种情况有有关。
1、90秒。要达到运动的效果,每次进行平板支撑运动90秒才算合格,通常需要分成3组,每组30秒。 2、做平板支撑运动时,最好是每2～3天锻炼一次,让肌肉得到足够的时间恢复,不能天天进行训练,会造成肌肉疲劳损伤。 更多精选等你发现 平板支撑一次多长时间合格 平板支撑一次多长时间合格 平板支撑一次多长时间合格 平板支撑...
平板支撑一次多长时间 平板支撑一次的时间在15-120秒内,具体时间因人而异,不同的训练阶段,适合的时间长短会有所区别,一般刚接触平板支撑人群,可每次坚持15秒,做两组,适用节奏之后,可以做3组,每次30秒,身体素质较好,到了后期,一般建议每组60-120秒,做3-4组。
病情描述:青少年平板支撑一次多长时间 医生回答张帅 副主任医师 三甲 山东大学齐鲁医院 骨科青少年平板支撑一次通常在90秒左右,会达到锻炼作用,具体要根据个人体质决定。平板支撑是一种锻炼肌肉的训练方法,可以起到塑形作用,还可以锻炼腹部背部的肌肉含量,使腹肌更加身体强健。青少年在做平板支撑时,需要将身体俯卧在...
初学者平板支撑一次多长时间 初学者平板支撑一次的时间可以控制在10秒到30秒之间。在进行平板支撑时,初学者可以采取分组练习的方式,比如每次做3到5组,每组之间休息10到15秒,这样可以更好地控制运动强度,避免过度疲劳。同时,要注意保持正确的姿势,避免塌腰、耸肩等不良姿势,以免对身体造成不必要的伤害。