变速跑（Varied pace）是一种在跑步过程中通过不断改变速度来进行训练的方法。跑者在训练时根据不同阶段以不同速度跑步，可以有效模拟比赛中的速度变化。比如说，开头慢跑三公里热身后，1 公里快，1 公里慢，快的达到或接近间歇跑的速度。这种训练方法不仅能够提高跑者的适应能力，还能增加战术灵活性。在实际的马拉...
变速跑(Varied pace)是一种在跑步过程中通过不断改变速度来进行训练的方法。跑者在训练时根据不同阶段以不同速度跑步,可以有效模拟比赛中的速度变化。 比如说,开头慢跑三公里热身后,1 公里快,1 公里慢,快的达到或接近间歇跑的速度。 这种训练方法不仅能够提高跑者的适应能力,还能增加战术灵活性。在实际的马拉松比...
想要效果更好每次跑步时间最好在60分钟左右，一周4次以上的规律训练，周末可以把时间适当拉长至90分钟。2. 跑量：衡量一个跑者成功与否的主要指标之一。为了打造一个强大的有氧运动引擎，在训练的基础阶段逐步增加里程是非常必要的。跑者可以每1-2周增加10%的跑步距离。很多人在备战马拉松的时候，非常注重累计月跑...
变速跑(Varied pace)是一种在跑步过程中通过不断改变速度来进行训练的方法。跑者在训练时根据不同阶段以不同速度跑步,可以有效模拟比赛中的速度变化。 比如说,开头慢跑三公里热身后,1 公里快,1 公里慢,快的达到或接近间歇跑的速度。 这种训练方法不仅能够提高...
最佳马拉松训练，助您更快跑出好成绩 1. 节奏/间隔跑 ➔ 进行 4-5 次 1,200 米或 3 分至 5 分钟的短距离恢复训练（恢复时间为一至两分钟）在锻炼阶段早期整合这些锻炼，以提高您以更快的速度处理更大负荷的能力，并增强身体缓冲乳酸的能力。跳过这些锻炼并直接进行短时间、快速的重复会导致过早达到巅峰或...
跑马拉松是一项需要充分准备和训练的运动，以下是一份跑马拉松的训练计划，帮助你更好地准备比赛。一、制定训练计划在开始训练之前，你需要制定一份详细的训练计划。这可以帮助你明确训练目标，安排训练时间和内容，以及制定适合自己的训练计划。二、基础训练1. 每周进行3-4次跑步训练，每次30-45分钟，保持中等强度，...
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(一)日常训练 对于初次参加马拉松的人来说,在参加马拉松比赛之前应该至少有6个月的持续跑步经验。 为全马而备赛,月理想跑量应达到150-200km,为半马而备赛,月理想跑量应达到80-120km。 可以先从尝试完成5km、10km等小目标开始运动训练。每周跑量提升的总距离不要超过上一周的10%～20%,以免造成运动损伤。
马拉松是终极公路比赛。18 周训练计划主要用来最大化训练成果并根据需求作出调整,为征服 26.2 英里目标做足准备。
第三周的周末大部分选手应尽量避免再进行长距离训练，否则很可能无法在比赛时恢复到最好的状态。如果要训练，也尽量别超过半马的距离。切记，马拉松训练不是考试前的临阵磨枪。也就是说，在过去几个星期里跑得更多，不仅没有帮助，还可能伤害你的比赛。2、模拟跑马如果有条件，在与马拉松比赛相同地形的场所进行训练。