静蹲首先它是属于一种静力式的训练，通过保持姿势来锻炼到关节和肌肉，虽然这种模式对肌肉的力量和耐力有一定的锻炼，但对于不同角度的关节活动性，控制能力会差一些。其次静蹲训练的肌肉很局限，基本上只有股四头肌，对整个下肢的刺激是不足的，不能提高你整个下肢的肌肉力量水平，一定程度上会使得你前后肌力不平衡，...
常见的等长运动包括靠墙静蹲、平板支撑、站桩等。02 靠墙静蹲具体怎么做？1.双脚与肩同宽，双脚向前，不要内外八字；2.身体靠墙小角度下蹲，膝盖不要超过脚尖；3.坚持到力竭即可，每天做3～5次。03 靠墙静蹲还有4大好处 靠墙静蹲，除了有助于降低静息收缩压和舒张压，还有以下4大好处。1.减少久坐的伤害：久坐...
静蹲的时候需要借助下肢的力量支持住全身,所以能够平稳的提高腿部力量,而且静蹲姿势可以让腿上的脂肪加速点燃,长期坚持不懈下去可以减脂,同时还能使腿部的线条更加好看。另外,如果人体本身就有膝盖骨的不适感,静蹲可以均衡下肢肌肉能量,促进肌肉肌张力的平衡,改善膝关节疼痛不适的症状。但是如果患者静蹲的姿势不正确,有可...
静蹲的好处是促进局部血液循环、增强腿部力量、塑形减脂、改善骨盆后倾等。 1、促进局部血液循环:静蹲是一种适合普通人群的锻炼方法,需要背靠墙、双足分开与肩同宽并逐渐向前伸,小腿长轴与地面处于垂直状态。因为在静蹲状态时下肢肌肉处于收缩状态,所以有助于局部血液循环。
运动，养生，静蹲，动作要领，背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。养生，动词也...
从医学上来讲,静蹲主要适用于膝关节以下病症:髌骨软化,髌股关节软骨损伤,膝关节骨关节炎(尤其是下蹲能力差的患者),髌骨上下两极的疼痛性病变,下蹲力量弱或者容易疼痛的患者,平时锻炼很少的想加强大腿肌肉力量的人,关节损伤后处于早中期恢复期的患者等等。
膝盖疼痛是很多人常见的问题。大多数的处理方式都离不开腿部和臀部力量的加强,比如髌骨软化、膝关节炎等,这一点不论是去医院还是在网上咨询都会得到这样建议。 而“静蹲”无疑是最简单有效的家庭训练计划之一。 …
有最新的研究结果在说静蹲练习对于髌骨软骨的负担很大,所以不太建议做静蹲来练习下肢肌力。但静蹲练习不是一成不变的固定姿势,是可以通过调节下蹲的角度,借助不同器械,调整细微姿势来改变受力情况的。不能单一的看待一个练习的利弊。否则难免有因噎废食之嫌。后面就会介绍如何通过调整让静蹲练习适应髌骨软化得患者,达...
静蹲是锻炼股四头肌力量最方便有效的方法之一，膝关节手术后，适当的练习静蹲，可以大大加快康复的进度。静蹲的方法和注意事项如下：背靠墙，两腿分开，两脚与肩同宽，身体保持直立位，不能向前倾，此时双膝开始弯曲下蹲，小腿长轴尽量与地面垂直。双膝弯曲角度根据患者身体情况和肌肉力量不同而不同。一般初练者股四...