正确的静蹲流程是:上身靠墙,腰部,背部,头部紧贴墙面,收腹,骨盆保持中立位,双脚打开与肩同宽,脚尖向前,下蹲时膝的运动方向与脚尖是同一方向。然后屈髋屈膝下蹲,下蹲过程中膝盖尽量不要超过脚尖,下蹲到90度最佳大腿与地面平行,小腿与地面垂直。双手可以抱在胸前,也可以放在大腿上方!上面说到靠墙静蹲下蹲的...
墙面静蹲是空气蹲一个很好的基础训练。墙面静蹲法教会人们保持一个收紧的核心,这是他们掌握空气蹲法所需要的。在空气蹲下蹲时,如果没有力量支撑住腰部,会导致背部和肩膀过度向前倾,这会让你的脊柱处于弯曲的位置。如果空气蹲已经成为你日常锻炼的一部分,那就自己的视频。如果你的背部在运动过程中出现C型或S型,...