02、猫牛式的体式发力图 猫牛式主要为针对骨盆以及上肢区域练习为主的体式，在上图你可以了解到，练习猫牛式需要充分启动到后背的菱形肌、多裂肌、竖脊肌。身体前侧会启动到前锯肌、腹直肌以及腹外斜肌。因为手臂也参与到发力，所以也会启动到三角肌。甚至你需要持续地感受盆底肌启动。因此，在你每一次吸气呼...
在猫牛式中，配合呼吸的练习很重要，大家都知道吸气的时候是抬头向上牛式，呼气的时候是低头向下的猫式，但是在呼气向下中，有非常重要的一点，大多数伽人都忽视了的要点，那就是保持腹部和盆底肌激活的状态。以上就是做好猫牛式的6大解剖要点，你做到了几个呢？对于一般的瑜伽人来说，能做到3点以上，练习不到...
猫/牛式Marjariasana 可以有效地缓解肩部区域和脊柱的紧张和阻塞，并且可以成为所有背部问题和姿势不良的人的真正救星。最重要的是：任何人都可以做猫/牛式！体式详解 四肢着地：肩膀在手上方，髋骨在膝盖上方。脊椎从头顶到臀部成一条直线，你的整个上半身都被激活了——尤其是你的核心，即你身体肌肉的中心，由...
1.从四角板凳式开始,双膝与髋同宽,置于臀部正下方,双手放于肩正下方,十指大大张开,虎口压实垫面。 2.吸气,抬头,脊柱一节一节放松下沉,尾骨上翘,胸腔上提,锁骨展开,肩胛骨远离耳朵,眼睛看向正上方。 3.呼气,低头,拱背向上推,耻骨上提,尾骨内收,双手向下扎根,收腹收肋,肩放松。 跟随呼吸频率,进行5-8组动...
🧘♀瑜伽体式笔记【25】—猫式|猫牛式📖P1:猫式式动作要领 P2:猫式方式/口令 P3:常见错误练习 P4:提示解剖🔅体式功效: 1、灵活脊柱,改善脊椎的活动功能 2、放松肩颈区域,伸展颈椎,改善肩颈痛 3、拉伸身体前侧和背部肌肉,按摩腹部脏器👉体式观察:🔹耸肩(调整方式:肩胛骨内收,沉肩向下,胸腔上提,...
āsanaआसन体式 中文谐音(阿萨娜) 猫式也可以翻译成猫弓背式,牛式被很多瑜伽老师认为是猫式的动态体式,这个体式是模仿牛的体式,所以这个体式会用塌腰来形象的表现出牛的肚子比较低接近地面的意境。 猫牛式可以一起练习以温和地灵活脊椎和腹部,上下起伏的脊椎会在每个椎骨之间创建空间,从而使骨髓再生并增...
看似简单的猫牛式能做对的人却非常少… 在瑜伽系统中,猫牛式是一个很经典的体式,也是体验骨盆在三维空间特性的最佳策略❗️但看似很简单的动作,却少有人将它做好🤔这个体式的核心在于:骨盆和脊柱运动的协调性‼️ ❌如果只把动作的重点放在:骨盆的前后倾斜,尾骨向下向后的移动就会把骨盆困在二维空间...
猫牛式是我最喜欢的体式之一，只要练习瑜伽，几乎都会练习猫牛式 先说猫牛式的功效：保养柔软脊柱，放松背部，缓解肩颈紧张，轻柔按摩腹部脏器，增加肠蠕动，缓解便秘；增强核心，锻炼腹部肌肉，消除小肚腩，让腹部皮肤紧致。我们一起来看一看这个动作。猫牛式。下图 严格的来说，这是两个体式。上面的叫牛式，下面...
猫牛式改善驼背,灵活脊柱的瑜伽体式!你真的做对了吗?快来和我一起练习吧!#居家锻炼 #瑜伽体式#瑜伽体式分享 69 9 31 4 举报发布时间:2024-10-12 19:23 全部评论 大家都在搜: 龙凤呈祥 ... 没练瑜伽的时候,我天天脚腿抽筋,练了2个多月,现在一次都没有抽筋过,受益匪浅谢谢老师🙏🙏🙏🙏🙏...
1、猫牛式是非常好而且有效的灵活脊柱的体式 练瑜伽,我们经常说灵活脊柱很重要,因为脊柱越柔韧,穿越附着在脊柱上周围的神经肌肉也就会越健康,血液循环好,新陈代谢快,人自然就会越年轻健康。 此外,灵活的健康的脊柱,会提高脊柱关节的活动度和使用寿命,人体在日常的坐、立、行、走中会感觉身体更加的轻松敏捷。 因...