步骤:双手托举杠铃靠在后背,站立姿势保持一般深蹲的样子,保持后背挺直,颈部不要弯曲。 深蹲的过程中,用你的后背,肩部和手去支撑杠铃,而不是利用你的脖子。保持脚掌全着地,后背整个过程挺直。 8.杠铃深蹲(胸部) 就是背部杠铃深蹲的变式,只是对于膝盖有问题的人更加有利。...
5. 三向跳深蹲 首先,双脚并拢,脚趾向前,膝盖不接触。蹲下,形成窄蹲姿势,双腿比标准深蹲更靠近。然后跳到空中,膝盖柔软着地,保持正常的蹲姿。再次跳到空中,膝盖柔软着地,呈蹲式(双脚分开与肩同宽,脚趾朝外)。然后跳蹲回到常规深蹲状态,然后将自己置于狭窄的...
10、猴式深蹲 ▼ 11、相扑式深蹲 ▼ 12、相扑深蹲跳 ▼ 13、垂直蛙跳 ▼ 14、半蹲（浅蹲）▼ 15、手枪式深蹲 ▼ 16、深蹲分腿小跳 ▼ 17、转体深蹲跳 ▼ 18、静蹲 ▼ 19、面壁深蹲 ▼ 20、哑铃深蹲 ▼ 21、深蹲+推举 ▼ 22、手提箱式深蹲 ▼ 23、单臂壶铃深蹲 ▼ 24、深蹲+跳远 ▼ 25、相扑蹲+...
一组“深蹲”动作 让你拥有强健有力的腿部力量！No.1 缓冲深蹲 动作要领：1、双脚分开略宽于肩，脚尖稍微外展，屈髋下蹲至大腿平行于地面的同时双臂前平举至水平，掌心朝下，膝盖与脚尖方向一致，腰背挺直。2、发力向上跳起，同时双脚并拢，双手收回身体两侧。3、再次向上跳起，同时分开双腿，落地屈膝下蹲缓冲，...
01.自重深蹲动作一：靠墙静蹲 动作一：靠墙静蹲 一种有效的下肢训练方法，尤其适合增强大腿前侧肌肉（股四头肌）的力量和耐力，同时也有助于锻炼膝盖的稳定性和提高整体下肢的耐力。这种练习对于膝关节康复、预防膝部损伤以及增强腿部力量都有很好的效果。下面是如何正确进行靠墙静蹲的步骤：准备姿势：找一个平坦的...
“深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激,能锻炼股四头肌(股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌)、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌,并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此…
关于深蹲 深蹲是一种负重训练,三大项之一,深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度,以及是发展核心力量必不可少的练习。个人认为,深蹲动作因为涉及到上百块肌肉共同参与,是推动全身肌肉生长最好的训练。 深蹲是世界力量举锦标赛的项目之一。 力量举深蹲判定有效的主要关键点: 运动员面向平台前方,杠与双肩连线平行。 运...
深蹲不仅能锻炼腿部,使腿部线条更紧致有力,更能增强腿部力量,提高运动能力,使人跑的更快,跳的更高,所以说深蹲才是最全民的运动。 No.7 避免受伤 深蹲主要加强的是下半身的肌肉群以及很多辅助肌肉群,臀部和腰部区域,如果采用正确的深蹲姿势,可以避免所有运动风险,增加肌肉协调性,增强运动能力,促进肌肉增长,力量增加...
1.徒手深蹲 徒手深蹲是最简单的深蹲训练,建议初学者使用这个动作,训练过程中膝关节和脚尖保持同一方向,膝盖避免过度的内扣或外旋。 2.跪式深蹲 3.靠墙深蹲 这个动作要保证背部挺直,紧贴在墙壁上保持不动,让你的小腿垂直于地面,大腿与地面保持平行。 4.壶铃深蹲 ...