做反握高位下拉最大好处在于,它可以更好的刺激到我们的背阔肌靠下面的部分,让背阔肌看起来有明显的厚度。 反握高位下拉 说完了高位下拉,接下来我们来谈谈另一个练背的常备动作:俯身杠铃划船。 如果说高位下拉的反握不太常用,那么反握杠铃划船则出镜率要高很多了。 先来谈谈正握的杠铃划船: 正握杠铃划船主要能够...
使用旋前(正手)握法将在背阔肌下拉期间最大限度地激活背阔肌。不过,这并不意味着反握背阔肌下拉对你的背部毫无用处,只是激活背阔肌较少,并不是不激活。 由于反握更多地依赖于你的二头肌,你实际上可以通过动作的改变来帮助背阔肌来增加更多的背部训练量。通过这种方式,反握背阔肌下拉或其他反握背部练习可以作为背部收...
大家可以看到,两种高位下拉除了握法不同,在握距上也有不同,正握要采取宽距,原因在于,正握高位下拉的训练效果是让背部更加宽阔 正握高位下拉 主要针对背阔肌最外侧。 可以明显感受背部向外扩展 细节要点: 背部挺直,收紧核心,不要耸肩; 握距理论上是比肩宽15厘米,这里可以根据个人手臂长度进行微调,以背部达到最大刺...
正握引体向上、反握引体向上、双力臂 是最经典的三种引体向上 他们对于身体要求和调用的肌肉 有明显的不同 我们来看看，你需要的是哪一种？NO.1 正握引体向上 当握距较宽，对背阔肌的刺激尤为明显，坐姿器械高位下拉。双手宽于肩握住横杆，身体不要晃动的将锁骨朝向横杆方向拉起。握距越宽，对于背部的刺激就越...
正手（掌心面向前方）宽握；反手（掌心面向自己）窄握：相同，都必须先启动肩胛骨，也就是在悬挂的位置，做一个下沉肩膀的动作。启动肩胛骨，你可以理解成臂与背阔肌建立了 连接，此时发力，你才能充分锻炼到背部肌群。在最高点，我们都要求下颌微收并过杠。反手窄握：对肱二头肌刺激最弱，对肱桡肌刺激最强，...
正确理解两者的区别非常重要:正握就是你握杠时手心是朝外的,反握则是手心朝内。 引体向上 正手引体向上对肱二头肌刺激最强,对肱桡肌刺激最弱,旨在增加上背部宽度。胸部要贴杆,肘部要过背,是正手宽握的标准姿势。 反手窄握引体向上对肱二头肌刺激最弱,对肱桡肌刺激最强,同时也把背阔肌拉的更长,因此你可以使...
在日常教学中,我倾向于要求学生们首先采取正握的姿势进行悬吊和引体向上的训练。因为正握更能均衡地锻炼到手臂各肌肉群的力量。而反握更倾向于锻炼肱二头肌(广东人称为老鼠仔)。(图2–8) 这是由于肱二头肌的体积较大,而且比起手臂其他肌肉,更有力量,因此反握通常更容易发力。在比较难的引体向上中,反握是初...
正握和反握主要是通过手掌握持物品时的方向来区分的。正握是指手掌朝下，手心与物品接触的一种握持方式。在这种姿势下，手臂和手掌通常处于自然放松的状态，手掌的指关节弯曲，手指自然地环绕在物品上。例如，在日常生活中，当我们拿起一个水杯或是一把钥匙时，常常会采用正握的方式。正握能够提供稳定的...
高位下拉是练习背部上部肌肉的一个经典动作,能够锻炼到,背阔肌中部、斜方肌中下部、菱形肌,同时也会涉及到肱二头肌,肱肌和胸大肌。 正确的训练动作 采用坐姿,坐在高位下拉器前的固定座位上,可以采用(宽握、窄握、正握、反握)握住横杠,挺胸沉肩,身体微微后倾,吸气,背阔肌收缩,从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,收...