运动生理学家格林菲尔德说：“冷水浸泡面部是调节迷走神经并让你的神经系统具有恢复力的最佳方式之一，当你的迷走神经变得紧张时，它能够更有效地与心脏、肺、横膈膜、大脑等其他器官进行沟通，并且能够以更精细的方式应对外界压力与刺激。2. 洗冷水澡+蒸桑拿 没有冷水浸泡的条件吗？没关系。辛克莱建议每周至少在淋浴...
五心穴即天心百会,地心涌泉,人心劳宫。百会为督脉之腧穴位于巅顶中央,是人身最高的穴位,百会与手足少阳、足太阳、足厥阴和督脉五条经脉相交会,故称三阳五会。百会穴能针能灸,可补可泻,具有醒脑开窍,宁心安神之功效。脑为元神之府,是人体生命活动中枢,百会穴处于脑的中央,故为...
山羊挺身是一种锻炼核心肌肉的动作，它可以增强你的腹部、腰部和背部肌肉。标准的山羊挺身要求身体呈一条直线，双手放在头两侧或交叉放在胸前，然后向前弯腰并保持手臂和腿部的姿势稳定。在弯曲的过程中，需要保持身体的平衡和稳定，避免摇晃或过度弯曲。动作5：引体向上 引体向上是一种锻炼上肢肌肉和核心肌肉的动作，它...
八段锦是古代导引术,经历几个朝代不断精改而成。练的是筋、骨、肉、呼吸、神,是意识修养和形体锻炼的融合,促进正气在人体内的运行,以达到强身健体的功效。 八段锦以心安理得的状态、行云流水的动作、缓慢柔和的呼吸为纲领,体会身体微微汗出、微微酸痛、微微牵拉、微微胀麻...
时下,人们逐渐意识到增强身体抵抗力的重要性,社会上也兴起了一股八段锦的健身热潮。 我接触八段锦20多年了,一开始,只是抱着尝试的心态去练习,随着时间的推移,我发现这套健身功法对身体和精神都有很大的益处,于是,不断拜访名师,先后交流学习了道家八段锦和武当十二段锦,平时调换着练一练。在练习的过程中,不仅感受...
强身健体的运动方式 1. 第一:强肝,就多走路,每天走个几公里,慢慢走,别急。 2. 第二:强心,就多爬山,每周爬一两次山,慢慢爬,别停。 3. 第三:强肺,就多游泳,隔几天游一次泳,匀速游,别慌。 4. 第四:强胃,就多揉腹,每天睡前揉一会儿,轻柔揉,别重。
首先肾虚不严重，只是感觉腰酸，腰痛的，那这种没必要吃药，你平时多按按穴位，保健一下就好了，像“仙骨穴”、“气海穴”还有“关元穴”这三个穴位都可以很好的补肾助阳，提高精力。你在揉按仙骨穴的时候可以配合上呼吸，按的时候吐气3秒，重复5-10次就行，而气海和关元你可以从上往下推个100-200次，然后再...
力量训练对于身体的塑形更有针对性。我们知道减脂是全身性的，但是塑形却可以局部进行，我们通过对身体某部位的针对性训练来刺激这个部位的肌肉以实现塑形的目的。力量训练有助于保持肌肉总量，从而使我们年轻地更长久一些。随着年龄的增长，肌肉就会逐渐流失，而肌肉的流失就会导致皮肤的松弛与下垂，而从外形来看，皮肤的...
健体强身的九种心肾相交法 中医的概念里,肾主骨、主髓、主脑。肾气足,血脉上到颈椎、头部的血液供应就充足,气血两充,体内就温暖如春。在后背上也一样,气血足,没有阻滞粘连,后背就是松松软软的,像是孩子的背。孩子一般是没有颈椎病的。 所以要反复强调肾阳这股人体的温煦之气,只要这股气足,背部就可以持续供...