在训练压力和适当恢复的交替刺激之下,对任何水平的运动员都是有利的,周期化训练以最大限度来进步,同时限制训练压力对身体的过度损伤。 周期化编排通常用时间区分为大周期为「年」、中周期为「月」和小周期「周」,每个周期中安排的恢复是有目的。 为更好理解周期的概念,熟悉用来射击训练计划中的变动因素是很重要的...
释义 periodization (历史等的)时期[时代]划分;分期; 实用场景例句 全部 Experimental results show that this approach is efficient and automated in test vector translation. 实验结果表明,该周期化方法是一种行之有效的测试向量转换方法. 互联网 行业词典 ...
周期化的第一期，先让你的身体做好准备。解剖适应期不用解剖青蛙，也不用解剖自己，他的意思是让你的身体组织做好训练的准备。和运动叫直接相关的身体组织是肌肉、肌腱、韧带、骨骼。里面其实肌肉是长最快的，所以有时候肌腱和韧带会跟不上你增加的训练强度。要给他们一点时间适应。另外解剖适应期最重要的事情是了...
搞懂常见的4种主流周期化理论 前大致上有提到過,週期的理論有很多種類。雖然本書截至目前為止提出的週期概念,與Bompa提出的肌力訓練建構程序(即NSCA體系的主流理論)不盡相同;但實際上應用在競技運動訓練的領域並廣泛獲得成效的,絕對不只有這兩種理論。以下即列舉數種常被談到的週期編排方式,來稍作簡介。
我们都知道(也有过经验),当身体进行超负荷训练后,隔天会感到特别疲劳、体能状况下降等负面影响,可是经过一段时间的休息后,身体不仅会复原,还甚至会超越原先的表现。而周期化训练,就是一种根据身体训练前与训练后所产生的反应,来制定相对应训练策略的概念。
为什么要周期化训练肌力训练基础模型~四大周期针对目标打造差异化 1.周期目标：适应、优化训练动作，以高次数和较低强度强化肌腱、韧带等结缔组织 2.强度负荷：60%~80%1RM 3.重复次数：8~12下 4.组间休息:60~120秒 安排解剖适应期最核心的原因,是肌腱、韧带等结缔组织的成长,没有肌肉来得快,应该先以中低渐进...
首先你需要有一个长期的训练目标,之后以这个目标为基础,将你一段时期的训练渐进性的拆分成不同的阶段,每个阶段再通过不同的训练安排来实现,这样设计训练的方式就叫做周期化训练。 这个周期可以是以几年,几个月甚至几周为时间单位,从而分为大中小周期,大周期可能会包含几个中周期,中周期包含几个小周期,每个小周期...
周期化训练意味着跑者需要有一个长期的计划周详、方法得当、有挑战的训练计划,才能不断激发跑者的适应能力,使得跑步成绩提高。 如果计划设定的强度过高,跑者不能适应不断变化的训练负荷,会导致身体处于极度疲劳或极度应激状态,甚至过度训练,在这种情况下跑者将不能实现训练目标。
顾名思义,战术周期化就是采取分阶段的方式在训练中不断提升球员。在“战术周期化”理论中,球员需要学会如何科学有效训练、如何正确思考解读足球,更重要的是需要学会如何高效完成比赛。 举一个例子,我们经常会看到有中国球员在比赛中出现停球过大之类的低级失误。很多人看来,这是因为球员平时的基本功训练不到位。对于...