1、卷腹 ▼ 2、抬腿卷腹 ▼ 3、交替触脚踝 ▼ 4、四字卷腹 ▼ 5、蝴蝶卷腹 ▼ 6、前伸卷腹 ▼ 7、坐姿V字两头起 ▼ 8、仰卧抬腿 ▼ 9、反向卷腹 ▼ 10、剪刀腿 ▼
做1-3组,每组15-30次 动作7 做1-3组,每组15-30次 动作8 做1-3组,每组15-30次 动作9 做1-3组,每组15-30次v 动作10 做1-3组,每组15-30次 动作11 做1-3组,每组15-30次 动作12 做1-3组,每组15-30次 动作13 做1-3组,每组15-30次 动作1...
以下动作主要刺激腹直肌 ▼ 卷腹 抬臂卷腹 仰卧抬腿 以下动作会更多的刺激到腹(内)外肌,希望获得人鱼线及更立体腹部的人士可以训练。 不希望腰围增粗的慎用! ▼ 交替侧摸 俄罗斯旋体 交叉触摸 旋体上踢 卷腹侧旋 运动让生活更美好 你还在等什么呢?
很多女生希望通过健身来练出马甲线,卷腹就是一个很不错的选择,但是如果健身的方法和动作不正确的话很容易对身体造成损伤,接下来一起看看卷腹的正确做法吧。 动作要领: 1、仰躺在地面上(最好找个垫子),找一个凳子,让你的双脚架在上面(凳子不要太高,差不多大腿的高度就够了),双脚的脚尖朝内让他们可以相互碰...
侧卧举腿卷腹 仰卧核心卷腹 仰卧对角交替收膝 仰卧卷腹 平板支撑动作 反向卷腹 仰卧拉伸卷腹 仰卧屈膝卷腹 ☆中等☆ 仰卧抬臀 坐姿转体扭腰 仰卧交替拉手卷腹 触膝卷体 仰卧抬腿 登山者 (左右互换)侧卧腹斜肌卷腹 平板支撑抬腿 俄罗斯转体 仰卧交替抬腿
粗腰式的卷腹,在起身过程中,身体曲度的变化完全发生在胸椎段,腰椎曲度并没有改变。 起身时,伴随着膈肌下沉,腹内压会变得非常大,腹部肌肉也完全被撑开了。 |黄色球代表躯干,膈肌下沉,躯干内压强变大,变大的压强会撑开肚子 此时我们的肋骨会打开,肚子膨出,腹部肌肉被拉长,变得更有劲儿了,完成动作也就不那么累了...
仰卧卷腹训练有哪些技巧 首先就是不要用颈部和头的力气去扯动身体，而是通过腹肌的收缩来带动身体，而在做的过程中，是感受肩胛骨下角慢慢抬离地面，脊柱逐节卷起的感觉，而不是后背像木板一样直挺挺的挺起身子。第二就是在做的过程中通过呼吸控制动作速度，先吸气准备，然后呼气进行发力抬起身子，注意要抬起时速度...
相反的，它能针对刺激腹肌、强化力量，为更进阶的练腹动作（比如悬挂抬腿、健腹轮等）打下扎实基础。此外，由于卷腹是针对腹部的孤立训练，能很好地教会大家如何准确地激活、并感受腹肌运作；将其应用带入到深蹲、硬拉之类的复合训练中，由此使整体健身水平、表现都得以提升…可谓是好处良多！骨盆后倾、腰部贴地 为了...
卷腹可以有效消耗腹部脂肪,也是马甲线速成必学!任何动作贵在坚持#卷腹#瘦肚子 #赶紧行动起来吧 - 风之雅《街区健身队》于20241112发布在抖音,已经收获了51.9万个喜欢,来抖音,记录美好生活!