4.触肩俯卧撑 5. 侧踢俯卧撑 6. 宽距俯卧撑 7.钻石俯卧撑 8. 下斜俯卧撑 9. 瑜伽俯卧撑 10. 交错俯卧撑 11. 老虎俯卧撑 12. 动力俯卧撑 13. 超动力俯卧撑 14. 超动力背后击掌俯卧撑 15. 触地半倒立俯卧撑 16. 拉兰尼斯俯卧撑 17. 助力单手俯卧撑 18. 单手俯卧撑 19. 靠墙倒立 20. 滞空倒立 以上就是...
下斜俯卧撑 首先第1种高级练法，需垫高双腿，使身体呈下斜角度练习俯卧撑。此时手臂屈伸幅度会进一步增大，由此更为强烈地刺激、提升胸部、肩膀等上肢肌肉、力量。这里，我们强烈推荐小伙伴们借助双杠支撑架练习。那主要是因为双手支撑地面练，会不可避免地限制动作幅度，影响训练效果。2 吊环俯卧撑 相较于常规俯卧撑...
5、交替抬肘俯卧撑 同样是在”普通俯卧撑“的基础上,在做完俯卧撑后进行左右抬肘,主要是训练练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等,同时还训练练习者的协调性。 6、鳄鱼俯卧撑 这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动,然后再做俯卧撑,同时一只脚抬起向前提膝,尽量靠近同侧手臂...
动作1、窄距俯卧撑 首先找到一个合适的支撑物，如平板或凳子，并将双手放在距离稍窄于肩膀宽度的位置。然后，将身体放平，手臂伸直，脚尖着地。接下来，弯曲手肘，将身体缓慢地下降，直到胸部接近地面。最后，用力推起身体，回到起始位置。动作2、宽距俯卧撑 进行宽距俯卧撑时，将双手放在稍宽于肩膀宽度的位置，手指...
今天就和大家分享10种花式俯卧撑,看看你能完成几种? 1.蛙式俯卧撑 侧重:胸上部,肩部,三角肌,核心肌 步骤:先以俯卧撑的准备姿势开始,脚尖着地,提臀至身体呈一定角度,尽量保持后背挺直,稍微弯曲膝盖保证臀部肌肉的伸展,手肘向内,保持动作做俯卧撑。 2....
弹钢琴俯卧撑 ▼ 第7级 ▼ 第8级 提膝俯卧撑 ▼ 第9级 ▼ 第10级 ▼ 第11级 ▼ 第12级 ▼ 第13级 ▼ 第14级 ▼ 前后交叉俯卧撑 第15级 “击掌式"俯卧撑 第16级 俯卧撑 ▼ 第17级 ▼ 第18级 腾空"双手拍膝盖"俯卧撑 ▼ 第19级 "腿后击掌"俯卧撑 ▼ 第20级 腾空"超人式"俯卧撑 ▼ 俯卧撑还有...
以下19种俯卧撑 你会做几种？1.标准俯卧撑：以掌撑地，手与脚均在一个水平面上。注意呼吸要领，应在最低点时吸气，在撑起过程中呼出。这是最基本的俯卧撑，训练初始应以此为起点，然后向高难度形式过渡。2.斜下俯卧撑：也可叫做低姿或低架俯卧撑，练习者应将脚部抬高，身体呈斜下姿势，较标准俯卧撑难度提高。
图1 俯卧撑（正视）图2 俯卧撑（侧视）02 跪姿俯卧撑 跪姿俯卧撑（图3）相较于常规俯卧撑，难度降低，对于女性或力量不足者更为友好。动作要领：双腿膝盖触地，双脚交叉向上抬起，双手弯曲向下，脸部尽量贴近地面，停留几秒后，起身还原。图3 跪姿俯卧撑 03 钻石俯卧撑 钻石俯卧撑（图4）可以视为“高阶”的俯卧撑...
1、标准俯卧撑 脚跟、臀部、肩要在一直线上，收紧腹部、臀部 向下时稍微向前，向上撑起时稍微向后，全程要控制好自己核心力量及呼吸 为了能有更好增肌效果，要快速完成20个，同时也算完成一项热身，为后面动作做好准备。2、俯卧撑绕圈 采用标准与钻石俯卧撑（窄距）交替，向左右各做8组 这个练习能充分锻炼到内外侧...