晨霖最爱的练背主打动作 在别人这就是个热身激活动作[捂脸] 3月前·河北 46 分享 回复 展开11条回复 ～太阳 ... 这个动作是可以上强度的 用龙门架练,当然只是热身 你试试用坐姿划船机 插满 2周前·广东 0 分享 回复 普通人 ... 好家伙,这俩都是最难抢的 ...
老炮手把手教你四个只需用龙门架就能完美刺激背阔的动作! #健身干货 #健身教学 #健身小白必看 #健身日常 #背部训练 @开练APP - 氮泵豆于20240419发布在抖音,已经收获了935.2万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
龙门架练背✅5个动作薄背👋🏻拒绝虎背熊腰选择练起来有点吃力但又能坚持的重量记得练前热身+练后拉伸哦!!1️⃣宽距高位下拉 15*52️⃣窄距反手高位下拉 15*43️⃣双绳索W下拉 12*54️⃣俯身窄距绳索划船 12*55️⃣俯身直臂下压 15*4 L小羊整运连连的微博视频 ...
高位下拉,是经典的背部肌肉训练动作,是孤立训练背阔肌效果极好的动作;同时它简单易学,不仅可以作为新手入门的训练动作,也能贯穿训练者的各个阶段。 将滑轮固定在高位,坐在龙门架内侧的凳子上,把大腿卡稳,腹股沟前方不留任何空隙;手握杠杆后保持身体正直;吸气,背阔肌收缩,从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,收紧肩胛骨紧缩...
Dark Side of The Moon (月之背影) (Progeressive House) 运动 健身 龙门架练背 背阔肌 训练 背部训练沈壮壮呀 发消息 人生愿景➡️带领广大妇女占领健身房‼️从财务工作者-互联网运营-比基尼选手 PC端也能畅玩的爆款SLG!接下来播放 自动连播 龙门架练背全流程|5个动作| 打造宽背薄背 沈壮壮呀 ...
坐在龙门架的前方,双脚抵住龙门架底部,去做正手的横杆划船。注意在做这个动作时,如果你去刻意的完全收紧肩胛骨,那么你就会着重刺激你的中下斜方肌。如果你的重点在锻炼背阔肌,只需感受背阔肌的收紧收缩即可,动作完成4组,每组12次。一定注意,不要过度的使用惯性。 第3个动作:反手横杆划船 相比于正手的横杆划船,反手...
-, 视频播放量 1350、弹幕量 0、点赞数 42、投硬币枚数 10、收藏人数 50、转发人数 4, 视频作者 沈壮壮呀, 作者简介 人生愿景➡️带领广大妇女占领健身房‼️从财务工作者-互联网运营-比基尼选手 ,相关视频:臀部终于起来了!!练臀顺序真的很重要,龙门架练背|
二、龙门架练背的训练动作安排 动作一：直臂下压 动作目的：在练背之前，做个预充血，激活一下背部肌群；动作要点：将定滑轮移到最高处；双手正握握住横杆，向后退3至4步，保证在做动作时有充分的力线；做好准备姿势：小腿垂直地面，大腿与地面的夹角大约75度，上半身和地面的夹角大约45度，握住横杆的手臂与...
二、龙门架练背的训练动作安排 动作一:直臂下压 动作目的: 在练背之前,做个预充血,激活一下背部肌群; 动作要点: 将定滑轮移到最高处;双手正握握住横杆,向后退3至4步,保证在做动作时有充分的力线;做好准备姿势: 小腿垂直地面,大腿与地面的夹角...
龙门架是健身器械中的“大哥大”,它是一个复合型器械,它可以有效的训练到我们全身每一个部位的肌肉,它也是健身房里使用频率最高的器械;今天我们就一起聊聊用龙门架练背的动作。 一、直臂绳索下压 直臂绳索下压的运动关节是肩关节,它可以挤压整个背部,让整个背部都紧绷起来;它侧重训练背阔肌的厚度,并且可以对我们...