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1:下犬式进入,吸气抬头,抬起左腿向前,屈膝收腹,将左脚放于左手掌旁侧 2: 吸气时,延伸脊柱,呼气依次屈臂向下,来到低飞龙式 3:每一次吸气,延展胸腔,呼气。沉髋向下更多. 4:保持后方脚趾脚背轻推垫面,缓解膝盖压力,吸气时依次推起身体向上 5:踮脚离膝,抬脚向后,还原到下犬式 练习中容易错点 1:膝关节垂直于...
瑜伽体式精讲 | 龙式给你打开千年老髋。今天给大家分享【龙式】,又被称为蜥蜴式,可以有效打开髋关节,舒缓腰骶不适,拉伸腿部肌肉,释放身体压力,疗愈滋养骨盆～ ✨功效:✅打开髋关节,伸展大腿前侧✅促进髋部血液循环,滋养骨盆✅缓解痛经 - 🌸你的猫宁
。龙式 🪷【功效】 1️⃣有助于打开髋部,提高骨盆区域血液循环; 2⃣️强化腰椎力量,调整消化系统,平坦小腹; 3⃣️强化腿部力量,纤细腿部肌肉线条; 4⃣️伸展脊柱,减少腰背部紧张和坐骨痛。 【练习方式】 1. 下犬式进入,吸气右脚绷脚上抬。 2.呼气迈右脚至右手的外侧。右膝对准二三个脚趾的根...
龙式变体4，下图 左手不动，右手放在右膝盖上吸气延伸脊柱呼气打开胸腔身体向右扭转，眼睛看天花板的方向，同时右手和右膝盖对抗。龙式变体5，下图 左手撑地，弯曲左膝盖，右手从外侧抓住左脚掌吸气脊柱延展，呼气右手拉左脚掌靠近臀部保持5~8种呼吸。龙式变体6，下图 前脚向前滑动到最大限度，脚掌踩地。吸气脊柱延展...
婴儿龙式 1.双手撑于前胸两侧，指尖向前，勾双脚尖，吸气，双臂用力向上推高臀部。2.呼气，双肩下压，骶部上推，身体下沉，脚跟着地，吸气，向后抬高右腿，右腿向前跨行置于两手之间，呼气，屈左膝，左膝脚背着地。3.在此维持3分钟。功效：深入打开关节窝，打开髋部，缓解坐骨神经痛，有效的拉伸和刺激到肾经，肝经...
今天的这套龙式组合体式，可以很好地灵活髋部，拉伸臀部外侧及大腿外侧，练习完后，整个身体都会非常轻松，快来试试吧。1、幼龙式 跪立在垫子上，右脚向前迈一大步，调整右侧小腿垂直于地面，双手在脚两侧支撑，身体比较僵硬的朋友，可以在脚两侧放两块瑜伽砖，两手放于砖上支撑，让右腿的膝盖来到胸口的中央，...
No.1 幼龙式 幼龙式,也有叫做“宝宝龙式”,是所有龙式的基础体态,可以是双腿及背部得到很好的舒展,是最简单最基础的进入方式:前侧腿屈膝,后侧腿伸展,双手支撑地面,可以选择手掌落地或手指点地,如果身体僵紧,手到不了地面,可以双手垫瑜伽砖。 No.2高飞龙式 ...
变体|龙宝宝式 在这个姿势中,通常被用作建立意识和唤醒组织的基础,这些组织将在这一系列姿势中受到刺激。 这种变化是跪下弓步(后膝向下),双手在两侧支撑双脚。如果地板无法接近,可以利用瑜伽砖放置在双手下。 这种变化是跪下弓步(后膝向下),双手在两侧支撑双脚 ...