这种训练方法的关键在于在接近期望比赛的速度下进行长时间跑步。结合其他训练方法，如间歇跑、节奏跑等，乳酸阈值跑将能够更好地帮助跑者全面提升比赛成绩。需要注意的是，高强度训练需谨慎进行，避免过度训练带来的伤害。在训练过程中，倾听身体的反馈，合理安排训练计划，才能取得最佳的训练效果。以上7种跑法，你更喜欢...
想要效果更好每次跑步时间最好在60分钟左右，一周4次以上的规律训练，周末可以把时间适当拉长至90分钟。2. 跑量：衡量一个跑者成功与否的主要指标之一。为了打造一个强大的有氧运动引擎，在训练的基础阶段逐步增加里程是非常必要的。跑者可以每1-2周增加10%的跑步距离。很多人在备战马拉松的时候，非常注重累计月跑...
虽然跑者不需要练出大肌肉,但2016年一项研究显示,每周2-3次重量训练可大幅提高跑速。 11 跑坡 跑在户外或是跑步机的斜坡上是一种阻力训练,你将建立起大腿前侧股四头肌、大腿后侧膕旁肌、小腿后肌和臀肌等跑步时所需的肌肉。 12 飞轮交叉训练 骑飞轮可以训练你的臀部,同时迫使你的双腿舒适地从缓慢优闲骑行到全...
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负分段跑法,简单说就是前慢后快,慢慢提速,从马拉松目标配速的20%开始,逐渐加速到马拉松目标配速的10%。 2、中长距离跑 定义:中长距离跑一般指18到26公里的训练。 目的:维持强度稍大的持久力。 如果说30公里以上是训练马拉松耐力的最好距离,那么18到26...
具体训练方法是：在马拉松比赛前的2-3个月开始亚索800的训练，每周一次。第一周跑4组800，接下来的...
你肯定听说过,在马拉松训练中,要想取得好成绩,需要保持强壮的身体,降低受伤风险,力量训练势在必行。 马拉松训练本身就很耗时。许多有经验的跑者在整个训练期间每周要跑步六次。 除了跑步之外,通常还有交叉训练、运动按摩、热身、放松和泡沫轴滚动,以及充足的睡眠和足够的健康卡路里来维持身体的需求。
以下是一些常见的马拉松训练方法: 1.基础耐力跑:这是马拉松训练的基本组成部分,用于增强跑者的耐力。在基础耐力跑中,跑者以舒适的速度持续跑步,增加每周的总跑量,并逐渐延长每次跑步的时间或距离。 2.渐进式长跑:这是一种逐步增加跑步距离的训练方法。跑者每周安排一次较长的跑步,以逐步增加其耐力和适应长距离跑步...
为了备战马拉松比赛,跑者绝大部分时间都在进行跑步训练。但是,力量训练也是跑者不可缺少的,每周至少要安排两次力量训练。这样有利于跑者身体变得更强壮,大大降低受伤风险,同时提高跑步效率。下面8个力量训练项目简单实用,在家就可以随时进行练习。 1、 深蹲 ...