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2、直腿硬拉这个动作在搬运重物上来说效率很低，因为重物远离身体，没有充分利用腿部力量。我们应该利用类似“六角杠硬拉”或“深蹲”的姿势来搬运重物，充分的利用腿部力量。搬东西时几乎有一半的损伤是发生在起身时。起身时切忌弯腰搬，而是要蹲下搬，具体姿势为：双脚分开，蹲下身，腰挺直，腹收紧，平稳起身别太猛...
【❌用腰搬】如果直着膝盖、弯着腰搬重物，腰部的肌肉和椎间盘都会承受很大压力，可能导致“闪腰”或长期腰痛。正确的姿势是蹲下来，提稳重物后用臀腿的力量站起来，保持核心肌群收紧和腰部自然曲线。可以选择双脚左右开立的姿势，或者单膝跪地。【❌低头含胸】搬起重物时抬起头看前方，可以帮助伸展腰背，维持安...
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1、你在做直腿硬拉的时候,你的手是很难触到地的(除非你天生骨骼惊奇),有些重物的高度可能不够,那样的话你搬起来会很费劲儿,这并不符合现实情况。 2、直腿硬拉这个动作在搬运重物上来说效率很低,因为重物远离身体,没有充分利用腿部力量。我们应该利用类似“六角杠硬拉”或“深蹲”的姿势来搬运重物,充分的利用...
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在开始搬运重物之前,有几个事前准备的步骤是必要的。首先,需要对搬运的重物进行评估。确定物体的重量、尺寸和形状,这将帮助你选择合适的搬运方式和工具。其次,需要清除搬运路线上的障碍物,确保空间足够以便安全地放置和移动物体。最后,如果重物过于沉重或者尺寸过大,建议寻求他人的帮助,以确保在搬运过程中的安全性。
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