这是运动医学的组成部分——运动营养学的研究范围。运动时，人体内的物质代谢加强，可引起运动员营养代谢和需要的改变。运动员就好像一部赛车，这部赛车要跑得快，有两个关键因素，即发动机和汽油。运动员的身体素质决定了发动机的最大功率，运动员的膳食营养则相当于汽油，汽油的质量越好，赛车就跑得越快。运动员...
1.优质蛋白:对这位小伙子说想要当运动员不是一件容易的事,需要保持健康的饮食方式。我让他在平时的生活中吃一些富含优质蛋白质的食物,比如鸡蛋🥚、鱼肉和牛奶🥛,优质蛋白质是身体修复和成长所必需的营养素,可以帮助肌肉恢复和增长,有助于维持肌肉力量,提高运动表现。 2.维生素补充:我还说,日常还需要注意补充维生...
1、运动员合理营养 运动营养学 一、运动员营养 运动员营养:是除遗传和训练除遗传和训练以外影响运动成绩的重要因 素和基本手段,它不同于普通健康人群营养,而是具有许 多自身的特点。 运动营养学 (一)运动员营养的基本特点 一是由于其特有的训练比赛特有的训练比赛等职业特性导致运动员能量和 营养需要有别于一般...
一些体育运动员可能需要营养补充剂，以确保他们满足特定的营养需求。例如，蛋白质粉末、维生素和矿物质补充剂可以帮助运动员满足其需求。然而，使用补充剂应该在医生或专业营养师的指导下进行。影响 1. 改善体能和表现 正确的营养和饮食习惯可以显著改善运动员的体能和表现。高质量的食物可以提供足够的能量、维持肌肉和...
👊1、优质蛋白质:如鱼肉、瘦肉、牛肉等,这类食物中含有丰富的蛋白质,是细胞代谢以及再生所需要的营养素,运动员在平时适当进食可以维持机体能量,同时还可以预防疾病。 👊2、碳水化合物:如米饭、燕麦片、面包等,这类食物中含有丰富的碳水化合物,可以补充机体所需要的能量,是运动员的主要能量来源,一般在运动前后运...
鸡胸肉是除了瘦牛肉之外，运动员日常饮食中，也会出现的肉类，由于它蛋白质含量高，热量低，脂肪低，所以十分适合运动员这种特殊的职业需要，而鸡肉与牛肉共同食用，也让运动员的身体素质和营养搭配更科学健康，更有利。9：水果奶昔 水果奶昔，由于属于多种水果加上酸奶组成，所以它的各种水果的维生素，与酸奶奶昔的钙...
据估计,高达 41.6% 的美国人口缺乏这种必需的微量营养素,维生素 D是市场上运动员最重要的维生素补充剂之一。(7) 维生素D存在于少数食物来源中,并在阳光照射下由皮肤合成,但对于老年人和超重、肤色较深或阳光照射有限的人来说,缺乏的风险会更高. 维生素 D ...
一、营养成分的摄入 1.碳水化合物 碳水化合物是运动员每日主要的能量来源,是构成身体糖原的重要组成部分。对于有氧运动和维持运动能量输出的长时间负荷来说,碳水化合物的合理摄入能够提高运动表现水平,尤其是在进行高强度训练时更为重要。建议运动员每日摄入碳水化合物占总热量的55%-70%。 碳水化合物的选择上,建议选...
4.篮球运动员 对热量和各种营养消耗量大,由于其缺铁性贫血发生率较高,应多补充含铁食物,此外,由于出汗多,易脱水,还应补充足够的水和电解质。 食谱:青菜多吃豆芽、酸黄瓜、菜花、油麦菜和胡萝卜;主食多吃米面和玉米饼;肉类为鱿鱼、火腿;牛奶和香蕉、哈密瓜。