3、有意识的调动大肌肉运动 强度更大的上坡跑,仅靠小腿肌肉是不行的。此时需要充分发挥臀部和大腿的肌肉,从而跑得更有力量。调动这两个部位肌肉的要点是:跑步时膝盖充分向上抬高。膝盖充分抬高、每一步蹬踏地更有力,可使臀部、大腿内外侧的肌肉充分锻炼,从而跑得稳...