周一:胸肌+肱三头肌 杠铃平板卧推3-5组*8-12RM ▼ 哑铃卧推3-5组*8-12RM ▼ 哑铃飞鸟3-5组*8-12RM ▼ 拉力器夹胸3-5组*8-12RM ▼ 绳索下压3-5组*8-12RM ▼ 凳上反屈伸3-5组*8-12RM ▼ 周三:背部+肱二头肌 杠铃硬拉3-5组*8-12RM ▼ 坐姿下拉3-5组*8-12RM ▼ 坐姿划船3-5组*...
“想训练想提高”和做得到之间,沟壑很大,训练表给到你没问题,分分钟能给到你。但是你自己有没有完成的把握;你能不能通过自身的坚持,去带动队友参与训练,并且获得提高;你是不是真的能通过训练,弄清楚训练和比赛之间的决策关系和逻辑关系,这才是你需要训练的真正目的。 第三,从你说的“能够确保一小时的训练时间,...
PTE(Peak Training Effect)峰值训练效果,PTE是一项相当个人的量化指标,它的数值从1.0～5.0,能够客观地量化这次训练到底是轻松还是辛苦,数值越高代表训练的越刻苦身体承受的压力越大,同时也代表着训练效果越好。 这次Seven比赛后手表数据的显示训练的效果PTE5.0 、EPOC(246ml/kg)、训练后完全恢复需要的时间120小时,以及...
计划表 周一:力量训练 热身 •5分钟跑步或动态拉伸 力量训练 •深蹲:4组,每组8-10次 •卧推:4组,每组8-10次 •引体向上:4组,每组8-10次 •壁球:4组,每组8-10次 辅助训练 •俯卧撑:3组,每组12-15次 •提踵:3组,每组12-15次 •仰卧起坐:3组,每组12-15次 休息 •每组动作之间休息1...
重力训练是指使用器械或自身重量进行的力量训练,可以增强肌肉力量和耐力。灵活性训练主要包括拉伸和伸展运动,可以增加关节的活动范围和柔韧性。 每周的训练课表中安排了一个休息日,以确保运动员们有足够的时间恢复和休息。休息是训练的一部分,对于身体的恢复和生长至关重要。 总结起来,一个合适的体育运动训练课表可以帮...
体能训练记录表模板 基本信息 •姓名: •日期: •性别: •年龄: •身高: •体重: •训练时间: •训练项目: 体能测试数据 1. •跑步项目: –最大摄氧量(VO2max): –最大心率: •游泳项目: –游泳距离: –游泳时间: •其他有氧项目: –项目: –数据: 2. •卧推: –最大重量: ...
这里整理出的1-22个月宝宝大动作发育能力训练记录,当然这个时间只是一个参考,每个宝宝都是独立的个体,动作发育的时间会有差异,如果差2-3个月属于正常,如果差异的时间超过半年或一年,爸爸妈妈就要注意了哦。 【1个月】 四肢运动:小儿清醒状态时,给小儿做四...
费教练力量训练课程表。不知道怎么跟练的姐妹快快码住了#居家锻炼 #费教练健身教学 #费教练健身 #健身干货 #撸铁女孩 - 小疯1米5于20240525发布在抖音,已经收获了6044个喜欢,来抖音,记录美好生活!
点连线-训练阶梯 1、手指有力度。可做捏豆子、拧瓶盖、拧螺丝、捏夹子）拇指和食指力度控制、抓握土泥、橡皮泥、插棒子、按印泥（单指力度）拍手印。2、正确姿势握笔。大臂有力度、手能够攥紧成拳头、手腕能够左右旋转灵活。（拧毛巾、搓纸条等）3、攥好笔，手的小鱼际部位贴在纸上随意点点或乱画线。4、能在...
【mfn训练计划3.0】三、mrv/mev测评表这个表格是九张表里面数一数二重要的表格,左侧的表格是对于训练计划几个比较重要的影响因素:性别、体重、身高、力量素质水平、训练经验、年龄、饮食、睡眠、非训练压力、历史训练容量、历史恢复能力。这十一个方面综合影响着训练容量,训练频率。比如女性可恢复的容量一定是高于男性的...