一侧手臂向上举过头顶,同时躯干向对侧屈曲,伸展背部肌肉;还原动作,换对侧进行。 2组,每组20个。 02 跪撑背部动态伸展 跪姿俯撑,双手置于肩部下方,双膝置于髋部下方。 一侧手掌向上翻转,伸直举过头顶并使躯干靠近地面,伸展背部肌肉,保持1~2秒,还原动作,重复进行...
在练习时要绷紧大腿和臀部肌肉作为支撑,防止过分拉伸背部。 03 拉伸背部的同时放松大腿 仰卧在垫子上,双腿并拢,弯曲双膝,提起小腿,使大腿和地面呈90度,小腿和地面平行。保持双臂平放在身体两侧,拉伸背部。 如果可以的话,你可以将膝盖靠近身体,加强背部的拉伸。 你还...
1. 前屈拉伸:立直,双脚分开与肩同宽,双手垂直身体两侧。然后,深呼吸,慢慢将上身向前弯曲,手臂随之下垂。努力将前额靠近膝盖,并尽量放松头部和颈部肌肉。这个动作可拉伸上背部和腰部肌肉。 2. 扩胸伸展:双脚分开与肩同宽,双手置于背后,手指交叉并保持绷直。然后,深呼吸,慢慢将手臂向上抬起,同时尽量伸直手臂并挺直胸部。
背部肌肉拉伸的方法: 1.盘腿坐立左右扭动腰部 背部肌肉僵硬或是酸痛不舒服的朋友,可以试着通过盘腿坐立左右扭动腰部的方法来进行缓解,方法操作起来很简单,主要是先盘腿坐立在床上或是瑜伽垫上,然后再向左边扭动腰部,扭动的同时将右手放置在左膝上,左手放在身后,以此来支撑身体的平衡,这样保持五到十秒钟,再向右边重...
这种伸展运动可以锻炼位于臀部深处的梨状肌，拉伸这块肌肉可能有助于缓解臀部和下背部的疼痛和紧绷感。动作步骤：仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地板上。将右脚踝放在左大腿根部。然后，将双手放在左大腿后方，向上拉向胸部，直到感觉到拉伸。保持这个姿势 30 秒到 1 分钟。4. 坐位脊柱扭转 这种经典的扭曲可以伸展臀部、...
这个动作是通过将上半身和下半身，向不同的方向扭转，来拉伸背部的。首先，仰卧在垫子上，弯曲左膝，将左腿向右腿方向拉伸。这时要保持双臂靠在垫子上，眼睛向上看。如果可以的话，试着将头转向左侧，来加强拉伸的强度。在从一侧转向另一次侧时，保持动作轻柔缓慢，防止受伤。收紧腹部肌肉以支撑背部的肌肉。2.利用...
这种经典的瑜伽姿势有助于打开臀部，因为它对按摩您的腰部有好处。这个姿势可以拉伸外臀大肌以及梨状肌，这两者都会导致下背部紧绷。这是一种有效的伸展，可以缓解疼痛和增加髋关节活动能力。如何做仰卧数字4伸展：仰卧在瑜伽垫上，双膝弯曲，双脚踩在地板上。抬起右腿，弯曲右脚，将右脚踝交叉在左大腿上。如果这...
01 猫式 双膝下跪,将双手放在体前,四肢撑地,张开手掌。像猫伸懒腰一样拱起背部,拉伸背部肌肉。 如果你的脖子曾经受过伤,那么请不要低头,让脖子和躯干保持在同一条直线上。 如果对你来说拱起背部比较困难,那…
[健康早班车精切]健康晨操:背部拉伸来源:央视网2010年09月13日 12:32 网络开小差了,请稍后再试 往期 片段 [健康早班车精切]圆女性一个幸福梦2010-09-17 14:02:05 [健康早班车精切]圆女性一个幸福梦2010-09-17 13:41:16 [健康早班车精切]健康小讲堂:肾结石是怎样形成的2010-09-17 09:29:56 [健康...