一、推举类动作 1、杠铃推举 杠铃推举是锻炼肩部肌肉的经典动作之一。这个动作主要锻炼三角肌前束和中束,同时也能刺激到斜方肌和肱三头肌。在进行杠铃推举时,需要注意以下几点: (1)选择合适重量的杠铃,确保能够完成足够的次数; (2) 双手握杠铃,与肩同宽或...
1.哑铃肩部推举 哑铃肩部推举练习的目标是肩膀肌肉，同时将重点放在三头肌和上背部。这是增加上半身肌肉的最佳练习之一，许多肌肉参与一起工作，越多的肌肉发力，可以举起越多的重量，直接促使了肌肉生长。1.考虑自身能力，选择合适的重量。举起哑铃，让哑铃放在肩膀上（或刚好在肩部的上方），手掌朝前。2.将哑铃向上...
因为肩部肌肉是肩部稳定性的主要决定因素,所以所有5 项运动(例如屈伸)中的肩部柔韧性(一个特定方向上可能的运动幅度)受到肌肉力量和运动中涉及的拮抗肌的伸展能力的限制。肩外展(远离身体中线)范围既受到肩部和关节囊中韧带柔韧性的限制,还受到肱骨与肩峰和关节窝上边缘撞击(或...
选择一对重量适合你肩膀的哑铃，双手分别握住他们，配合下蹲动作来完成可以同时锻炼下肢，下蹲的同时双臂伸直与地面垂直，然后挺胸利用肩部的力量带动手臂向侧上抬起，侧平举与肩部平齐之后即完成一组动作，然后重复进行，20个为一组。侧平举主要锻炼三角肌中束部，有利增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有特效。NO.2...
适合人群:如果肩部活动度很紧且受限,这个简单的力量练习可以同时打开背部和肩部。 前肩抬高练习如何做:挺胸。双手合十,大拇指朝上,将双臂向天空移动,双手尽可能高,同时保持肩胛骨并拢。 好处:这项运动有利于增强肩部稳定性,使身体为肩部运动奠定坚实的基础。
现在很多患者由于日常生活或者因为职业的原因出现颈部、肩部不适引发疾病。 因此,日常生活活动中进行颈部、肩部运动就变成了至关重要的事情,可以避免很多不必要的疾病的出现和加重。 具体的肩部运动基本是拉进和松动运动,双手与肩同高进行扩胸运动,双手尽量向后张。双肩向前拉伸,扩展背部。手臂向后移,尽量把胸部扩展。
以下给大家介绍8个肩部运动! 手指爬墙 面墙而立,双手扶墙,手指顺转爬行而上,每日2次,每次30次以上。 直臂外展 面壁直立,双臂下垂,直臂向两侧外展,上午、下午各一次,每次运动30次以上。 弯腰甩臂 腰部向前弯60度,患壁前后摆动,摆动范围越大越好。每日2次,每次甩动30次上。
下面赤壁君就使用上面两个器械,完成一系列炸裂肩部肌群的训练动作,顺序按前束、中束、后束,小伙伴们赶紧练起来吧! 1、坐姿杠铃片前平举 10次/组 4组 动作要领:首先背靠坐在凳子上,双脚平踩地面,两眼平视前方。双手对握杠铃片,双臂微弯,垂放于身体两侧。保持收腹挺胸,呼气上抬双臂将杠铃片向前举起至面部位置,...
1 肩关节在胸廓上的运动 上提,下降,外展,内收,旋内,旋外 2 上臂相对于肩胛骨的肩部运动 肩屈,肩伸,外展,内收,旋外,旋内 当运动幅度很大时,会影响到胸廓和脊柱的扩张和屈伸侧屈。 3 肩胛骨在胸廓上的运动 上提,下降,内收,外展,上回旋,下回旋 ...
一套经典肩部训练安排,适合各阶段训练者,选择适合自己的重量! ▼ 人体武器 人体武器:中段内格挡 人体武器:扼颈防御 人体武器:刺拳扫踢 人体武器:法式高边腿 人体武器:飞膝砸肘 人体武器:滚拳撩阴脚 人体…