第一式,动作要点:跪坐在瑜伽垫上,背部挺直,竖起左脚,双手握住左脚踝,左脚向上拉直延伸,双手伸直,眼睛看向左脚尖。保持30秒-1分钟,恢复换侧重复。推荐指数:★★★,第二式,动作要点:双腿并拢跪坐与地面上,双臂分开稍比肩宽,放于地面上。双手撑地伸直,踮起脚尖,臀部向上抬起,双腿慢慢向上拉伸伸直,双手伸直,身体慢慢...
初学者可在腰椎下垫瑜伽枕 停留8-10分钟 6、坐立头碰膝 从上一体式退出,进入坐立头碰膝式 吸气,右腿屈膝,脚跟靠近会阴 呼气,收紧核心,身体向左侧侧屈 停留8-10个呼吸后换边 7、束角式-牛面式 进入束角式,髋部外旋,脚掌心相对 吸气...
02:战士1式 ● 从下犬式动作开始,抬起你的右腿,放在两手之间,同时抬起你的手臂,并让躯干直起,手臂举起,双手合十,肩胛骨舒展,目光看向你的手。 ● 保持这个动作,做5个深呼吸。 03:弓步祈祷扭转式 ● 在战士1式的基础上,缓缓放下你的手臂于...
动作一：树式可以锻炼腿部肌肉，提高平衡能力，对于塑造纤细美腿有很好的效果。站立，将左脚脚掌贴在右小腿内侧，双手合十举过头顶，保持平衡。动作二：战士二式可以拉伸腿部肌肉，增强腿部力量，美化腿部线条。站立，双腿分开约两倍肩宽，左脚向外转90度，右脚向内转30度，双手伸直与肩平，掌心向下。动作三：下犬式...
瑜伽瘦小腿有效的动作是冲刺式、单腿下犬式、单腿前屈伸展式等,不确定哪一个动作最有效。 1.冲刺式:想要瘦小腿瑜伽当中有效的动作是冲刺式,跟跑步时候的动作是相似的,能够塑造大腿完美的线条,也需要正确的锻炼,长时间坚持。 2.单腿下犬式:单腿下犬式是瘦小腿瑜伽运动方式的一种,上抬的一条腿需要弯曲,提升臀...
俯卧腿伸展式能够拉伸腿部后侧肌肉，美化腿部线条。俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧。吸气，抬起双腿向上，尽量使双腿与地面垂直；呼气，慢慢将双腿向两侧分开，尽量拉伸大腿内侧肌肉。保持5-10个呼吸，然后慢慢将双腿收回，重复练习。通过每天练习这6个瘦腿瑜伽动作，我们不仅能够增强腿部力量，改善假胯宽...
坐在地上，右腿弯曲放在左膝上，左手放在右膝上。吸气，脊柱向上伸展。呼气，身体向右后方扭转，右手放在右臀部外侧。保持5-8个呼吸，然后换另一侧练习。这个动作可以帮助打开髋部和侧腰，消除腰部赘肉。以上这6个瑜伽动作，宛如细水长流，帮你缓缓打开髋部，雕塑腿部线条，让你摇曳生姿。每天沉浸在这些动作中，每个...
懒人瘦腿瘦身方法❗❗不看后悔系列 简单7个瑜伽动作,拉伸放松➕瘦腿瘦身一举两得 1⃣骆驼式 双膝打开跪地 身体向后仰 用手去触摸脚后跟 第一次练的可以用手托住臀部 慢慢向下倒 幅度可以自己控制💓 ⚠10s一个 一次做3个~ 这个动作可以很好的纠正驼背等不良体态 2⃣猫式伸展 ...
山式是瑜伽的基础动作之一，它有助于调整呼吸，提高身体的平衡感。站立时，双脚并拢，双臂自然下垂，目视前方。保持这个姿势，深呼吸5次，感受身体的力量和平衡。树式能够锻炼腿部肌肉，提高身体的稳定性。站立时，将左脚脚掌贴紧右腿内侧，双手合十举过头顶。保持平衡，深呼吸5次，然后换另一只脚进行练习。三角式有...