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一个可以从头疗愈到脚的瑜伽体式：犁式 Halasana（犁式）是一个全身伸展体式，一般在进入冥想、调息、Savasana（摊尸式）或睡觉前练习。定期练习犁式可以伸展脊柱的胸椎、腰椎和颈椎区域，增加血液循环和柔韧性。这个姿势可以缓解背痛，伸展肩膀，拉长脊椎。它还可以减少鼻窦和呼吸系统中的痰或黏液，并逐渐延长和调节呼吸...
准备体式：倒箭式 变体：耳压膝犁式 在犁中弯曲双腿，将膝盖拉向耳朵。双膝保持在地上并压在耳朵上。伸直脚趾，将脚跟和脚趾靠在一起。把手放在背上以获得支撑。该体式具有放松效果，尤其是在臀部区域。双角犁式：在犁中，双腿打开，右手抓住右脚趾，左手抓住左脚趾，并将脊柱后部向上拉。这个姿势加强了腿部的...
01犁式 犁式，英文名称Plow pose，梵文名称Halasana，Hala是犁、锄头的意思。02 犁式的练习功效 1.伸展背部肌肉，刺激脊柱神经，按摩腹部器官，缓解便秘症状，对调节月经失调也有一定的改善作用。2.犁式使整个身体都得以伸展，缓解肩膀和两肘的僵硬感，有助于减少腰围线、髓部、腿部的脂肪。03 犁式的练习方法 1、...
犁式——Halasana,英文名 Plough pose,Hala=Plough=犁,锄头的意思,因体式中的身体姿态很像犁,所以被称为犁式。帮助脊柱保持年轻活力,伸展整个身体后侧,拉伸腘绳肌及背部深层肌肉,放松肩颈部的紧张,提升肩部灵活性,促进消化,缓解头痛压力等 。 犁式是在肩倒立状态下的自然延伸,也可作为肩倒立的准备练习。(关于肩倒...
传统上，犁式被认为是一个结束的姿势，通常在练习接近尾声时练习。完成体式有助于练习者准备放松，调息和沉思。Halasana通过安抚神经、舒缓大脑和心脏以及调节呼吸来利用身体的自然放松过程。这发展了调息和冥想所必需的静止和警觉。练习犁式有许多不同的方法，初学者可用辅具来支撑这个体式，在肩膀和手臂下使用折叠的...
1、犁式的名称: 犁式,英文名称Plow pose,梵文名称Halasana,Hala是犁、锄头的意思。 2、犁式的练习步骤: 仰卧在地面上,双手放在身体的两侧,屈双膝,双脚双腿并拢,抬双腿向上向后,双脚脚趾触地,双腿伸直,坐骨在身体的最高点,臀部向上,脊柱延展,背部立直,双手可撑住后背,亦可放在地面上。 3、犁式的体式细节图及正误...
犁式 动作 1.平躺在地面上;双腿伸展膝盖绷直。双手放在身体两倒,掌心朝下、 2.深呼吸几次,然后呼气,抬起臀部,双脚向上伸展.膝盖绷直,双腿与躯干垂直。保持这个体式,吸气,保持双腿稳固不动. 3.呼气.抬高臀部和背部,双腿向头部方向下压,保持伸展;双臂绷直,手掌轻压地面,将整个躯干从地面抬起,仅以肩部和双臂贴...
犁式Parsvottanasana，是一个极好的平衡，拉伸以及加强体式。它需要练习者的意识以及同步呼吸，所以它也是一个很好的平静练习。你需要深度的全身拉伸，重点放在腿筋和核心部位时，这真的是个很好的姿势。犁式的好处 缓解焦虑刺激腹部和甲状腺减轻更年期的压力 体式详解 1.)仰卧，确保四肢都接触地板 2.)膝盖弯曲45度...