动作:身体上半身仰卧在波束球上,下半身屈膝后双脚打开约与肩同宽,上背部仰卧在波束球上后,双手放在后脑勺上,核心收紧,做卷腹运动,注意调整好呼吸和运动节奏,比起普通的卷腹,由于波速球增加不稳定性,让你更能体会到身体中枢的发力。 ✅bosu球平板支撑 动作:身体俯卧在地面上,双脚放在波速球的圆面上,高阶的同学...
BOSU球板面朝上,弓步姿势,前脚踩于板面,后脚支撑地面,核心收紧,背部平直。 呼气,前脚支撑,后脚蹬离地面,屈腿提膝并协同摆臂;吸气,还原动作,重复以上过程。 4组,每组侧20个一组。 09 BOSU球-交替侧蹲 训练目标:强化身体协调和平衡能力,发展臀腿肌肉...
BOSU球-不稳定-双腿臀桥 仰卧姿势,BOSU球平面向上,双脚放于球面,膝盖弯曲,双手放于体侧。 臀部抬起,躯干和大腿呈一条直线。回到初始位,重复规定次数。 06 BOSU球-三方式深蹲 BOSU球曲面朝上,右脚站在 BOSU球上,左脚在地上,进行一次深蹲并起身。 将左脚移动到BOSU球上,进行第二次深蹲并起身。将右脚移动至地面...
跨境热卖发光卡通内球波球透明带闪灯儿童卡通气球闪光批发 义乌市童欣商贸有限公司 1年 回头率: 15.2% 浙江 金华市 ¥0.10 成交5112个 8寸波波球网红蛋糕气球透明波啵球 生日派对装饰波波球批发小球 义乌市韩熙日用品有限公司 5年 回头率: 26.2% 浙江 金华市 ¥260.00 成交119个 趣味运动会道...
动作1:波速球踏步 锻炼作用:热身,身体平衡、稳定和协调性 动作要领:双脚踩在波速球表面两边,保持匀速呼吸,呼吸一乱身体会晃。双腿正常交替向上抬起,双手自然摆动。 组数:每组30个,建议3-5组 动作2:波速球跑 锻炼作用:心肺功能 动作要领:双脚交替在波速...
BOSU球是最早由一个健身教练为了治愈他自己的下背部而发明的。可以说，这个球最开始的作用，就是康复。在理疗界“大火”了以后，BOSU球又被引进了体育、健身领域。随着这项训练在全世界的普及，有越来越多的专家开始研究BOSU球，并有了以下的结论。第一点：BOSU球与力量训练 大多数锻炼的健康人群都想获得更多肌肉...
1 波速球大小不同，重量也不同，一般是4KG或者5.35kg，波速球的大小有两种尺寸，一种比较小的，直径在48cm左右，一种比较大的，直径在58cm左右。至于要选择多大的尺寸，要根据自身的重量和身高做取舍。身材比较高大的，可以选择使用大的波速球，这样会有更好的支撑；身材娇小的，使用尺寸可以小一些的，就可以...
现在宝妈给大家推荐十个用波速球的锻炼动作：一、波速臀桥 这是一个臀肌锻炼动作。将波速球放在垫子的顶部，坐在垫子上。将上半身向后倾斜，使您的头部、颈部和肩膀位于球的顶部，而您的上背部则放在球的斜面上。将双脚分开与肩同宽，屈膝，双手放在臀部上方，然后将臀部从地面抬起并向上推动骨盆，吸气。记住要...
Bosu球是一个风靡许久的训练小工具,球内充满气体让我们在使用的时候提供不稳定因素,增强我们的身体稳定性,更好地应用到日常生活中。 --- 以上4个动作是臀腿训练的经典动作,建议每组完成15次,3-4组,可以很好地增强下肢力量,提升关节稳定性,对于中老年人,通过不稳定的训练可以降低崴脚、摔跤的风险哦~ ❗❗重点...