在汉森马拉松训练法中节奏跑是指马拉松配速跑,以马拉松的目标配速进行训练。 与轻松跑、长跑相比,马拉松跑同样能够提升脂肪氧化能力,提升有氧耐力,但是重点不是这些,而是帮助你检测是否能够达到马拉松目标配速,帮助你在比赛中控制和维持马拉松配速,帮助你模拟马拉松比赛环境、能量供给等。 节奏跑其实就是从实战出来,模拟比...
汉森马拉松训练法是由汉森兄弟(凯文.汉森、凯斯.汉森)和卢克.汉弗莱创造,是美国本土跑者较为喜爱的马拉松送训练法。 其中作者卢克.汉弗莱采用汉森训练法,实现了2008、2012两届奥运会选拔赛达标,并把个人最好成绩提升至2:14:39。 与其他几...
在汉森马拉松训练体系中,把跑步分为两类:轻松跑和实质跑。所有训练的强度是围绕马拉松比赛配速来确定,这与卡诺瓦的“基于比赛配速的百分比支撑阶梯训练法”是否存在渊源,等晓明哥以后考古一下。 轻松跑指的是中等有氧强度配速下的跑步。实质跑分为:速度跑、强化跑、节奏跑、长跑,见下图。 轻松跑 在汉森马拉松训练体...
7月前·吉林 0 分享 回复 crystal震🇨🇳 粉丝3246获赞4.0万 跑步干货分享之《汉森马拉松训练法》,做了些笔记在这里给大家分享,主要介绍了5种跑法的作用,和训练方法。末图还放了目标完赛时间和对应的训练配速。欢迎收藏备用!#马拉松#跑步干货#汉森马拉松训练法...
晓明哥之前做了一个系列的汉森马拉松训练法介绍,不少跑者对长距离跑训练感兴趣,并纷纷留言,晓明哥选几个典型的问题回答一下。 1、长距离跑的目的 长距离跑带来的身体上的生理适应与轻松跑相似,提高最大摄氧量,加速毛细血管的生长,提升脂肪氧化的能力。
1.训练计划的组成部分 汉森的训练计划包括两大块内容:实质性训练和轻松跑里程。其中实质性训练又包括:速度跑、力量跑、节奏跑、长距离跑;轻松跑里程包括:热身与冷身、轻松跑和恢复日。 1.1轻松跑和恢复日 轻松跑可分为"快速"轻松跑和慢速轻松跑;快速轻松跑配速为马拉松配速慢37s;慢速轻松跑配速为马拉松配速慢74s...
汉森马拉松训练法(Hanson's Marathon Method,以下简称“汉森训练法”)源自1992年,当时的Hanson兄弟(Kevin,Keith)认为训练计划过时,都是在周间做些小训练,在周末进行大量训练,他们想要规划一个更整体更全面的训练计划。 汉森训练法起源 从1970至1990年代,马拉松的人口增长了近10倍,而跑者的速度却变慢了近40分钟,这...
汉森马拉松训练法（Hanson's Marathon Method，以下简称“汉森训练法”）源自1992年，当时的Hanson兄弟（...
致谢 第一部分---训练方法 1 汉森训练哲学 2 马拉松生理学 第二部分---训练计划 3 训练计划的构成 4 汉森训练计划 5 训练计划的调整 第三部分---比赛策略 11 赛后恢复 后记 附录A: 精英训练计划:汉森-布鲁克斯长跑项目 附录B: 汗液流失计算器