1.骆驼式:拉伸腹直肌和腹外斜肌适合灵活性好的人群,双膝跪地 ,手臂伸直够脚。尽量向后伸展。避免把太多的压力在你的颈部和脊柱。 2. 前屈式:拉伸内收肌群。刚开始,两膝弯曲。当你的肌肉开始释放,慢慢伸直你的腿,挺直背部。 3. 蛙式 :这是腹股沟深拉伸的合并运动。双手打开撑地,腿部成蛙跳式。向前和向...
1拉伸背部肌肉 30秒一次,做两次。 起始动作: 双臂前伸,双手交叉握拳,十指紧扣,置于胸前,缓慢地调整呼吸。 头部向下,收紧下巴,闭上双目,手腕尽量向前伸,拉伸头部、肩膀、背部和腰部的肌肉。 动作要领: 保持①的动作,进行深呼吸。 然后一边把紧合的手掌向外翻转,完成②的动作一边慢慢地呼气,尽量把身体向前伸展。
步骤：1.一脚在前、一脚在后站立，一手搭在腰上，另一只手握在支撑物肩膀高度的位置上，手臂伸直。2.将身体稍微扭向支撑物的另一侧，头也转到同一边。3.维持这个姿势大约三十秒同时缓缓地呼吸，然后换另一边做同样的动作。五、肱二头肌与胸肌伸展 步骤：1.站在支撑物旁，一脚在前一脚在后，上半身挺直一手搭...
7、髂腰肌的拉伸(动作一) 弓箭步一定要大,注意腰背挺直,身体不要前倾,错误拉伸不能充分的拉伸到髂腰肌,对脊柱跟腰椎也不好;同时注意前腿膝盖尽量不要超过自己的脚尖,防止膝关节压力过大。 增加拉伸力度: 膝盖一定要朝下,一旦向错误动作一样膝...
01 颈部拉伸 涉及肌肉：胸锁乳突肌 要点：手放在髋部，挺直背部，轻轻地抬头向上伸展。02 颈部侧屈拉伸 涉及肌肉：胸锁乳突肌和斜方肌上部 要点：坐立，身体立直，将头倾斜到左边，耳朵找向左肩，相反的方向重复练习。03 婴儿式背部拉伸 涉及肌肉：背部肌肉 要点：跪立，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体向前，试图用...
适宜的拉伸运动能够提高关节活动度,减少肌肉粘滞性,预防运动损伤的发生。 1、 肩胛部(菱形肌、后三角肌)伸展 手臂向另一侧靠紧,肩膀往内旋,感到肩部肌肉紧绷。缓解训练后手臂的疲劳感。 2、上背部伸展(Upper-Back) 手指相扣,掌心向外向下,用力推出肩部。这个动作平时也可...
下面就为大家介绍一下坚持拉伸训练的6个好处。1.减少运动伤害 在运动前做好拉伸训练可以让肌肉更加柔软，减少运动时的受伤风险。拉伸训练可以增加关节的灵活性，让身体更加平衡，防止扭伤等运动伤害的发生。2.增加肌肉的灵活性 经常做拉伸训练可以让肌肉变得更加柔软，增加身体的灵活性。这样不仅可以让你在运动中更加...
健身者20个拉伸，最好记住，对训练有效果！人们虽已深植运动前热身的观念，但对于和热身同样重要的运动后拉伸，却时常忽略。今天我们说的，是运动后针对各个部位的静态伸展运动，适合各类运动的需要。静态伸展运动 (Exercises) Static-Stretching 静态伸展对于伤害的预防与伤害的恢复都极为重要。静态伸展应该在运动后...
附34张瑜伽拉伸图，让你精准拉伸 1、骆驼式：腹直肌、腹外斜肌 2、坐角式:大腿内收肌 3、蛙式:大腿内收肌 4、侧弓步:大腿内收肌 5、蝴蝶式:大腿内收肌 6、前臂伸直肌拉伸:前臂伸直肌 7、颈部侧曲：胸锁乳突肌 8、扭转颈部伸展：胸锁乳突肌 9、颈部伸展拉伸：胸锁乳突肌 10、手压颈部侧曲：胸锁...
1.颈部拉伸 该运动将恢复颈部肌肉的灵活性，并去除该区域附近的脂肪。仰卧，弯曲膝盖。折叠一条毛巾，如上图所示，并将其放在头后部。把毛巾拉起来，伸展脖子。肘部向两侧，保持均匀呼吸。深呼吸 3 次，然后重复练习 3-4 次。2.肩部拉伸 紧张的肩部区域能有很多负面影响，并会导致头痛。肩膀靠在墙上。在肘部...