1. 增强腿部力量:腿部力量是弹跳的关键。可以通过深蹲、腿弯举、提踵等练习来增强腿部肌肉的力量。 2. 提高爆发力:爆发力是弹跳的重要因素。可以通过跳绳、短跑、跳远等练习来提高爆发力。 3. 增加肌肉弹性:肌肉弹性越好,弹跳能力就越强。可以通过拉伸、瑜伽、按摩等练习来增加肌肉弹性。 4. 注意姿势:正确的弹跳姿...
首先，要想练习弹跳，我们需要了解弹跳的基本原理。弹跳主要是依靠腿部肌肉的力量和爆发力来完成的，因此我们需要加强腿部肌肉的训练。可以通过深蹲、蹲跳、腿举等练习来增强腿部肌肉的力量和爆发力。其次，我们可以利用一些弹跳训练器材来提高弹跳能力。比如，弹力带、跳绳、蹦床等器材可以帮助我们进行有针对性的弹跳训练。
要有好的弹跳力，主要可以通过三个方面来得到训练提高：一.训练好小腿和跟腱肌肉的爆发力；二.训练好大腿肌肉力量；三.训练好核心力量。因为弹跳力需要腿部肌肉的快速收缩力量，也就是腿的瞬间爆发力，既要体现动作快的速度，又要具备做功大的力量。另外，弹跳动作是多关节复合动作，要呈现出强大的跳跃力度，也离不...
用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5cm或2.5cm。 蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。 6 蹲跳 这一项只在星期三练 站立,怀抱篮球于胸前。 蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度。 跳起至8-13cm,一...
研究发现练习弹跳的方法有很多,常见的有柔韧训练、负重蹲起训、抓举训练、往返跑训练、负重跑训练、脚尖跳训练、半蹲跳训练、摸高跳训练等等,需要注意的是每次训练之前一定要做热身运动。 1、柔韧训练 你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性...
想你想-到手起茧 核心对弹跳的作用其实非常大,特别是对实战表现。同样高度的弹跳,核心强可以做出更多的动作,像拉杆干拔什么的,如果弹跳到瓶颈了可以加练核心。另外的话,跳得高摔得也惨,强大的核心可以让你落地更稳,空中对抗更强。up主可以多发点练核心力量的视频吗 2021-12-05 23:3790回复零...
怎么才能练弹跳力 弹跳是打篮球中最重要的技巧，通过负重体能训练，来提高你的篮球能力。主要锻炼我们的下肢力量，这样才能让你跳的更高，更加有爆发力。 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。 2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。 当在空中，你...
怎么练弹跳力？下面就让小编来为大家介绍一下具体的方法 方法/步骤 1 做蹲跳练习：蹲下，然后用力跳起，着地时膝盖要稍微弯曲。每天做几组，每组12-15次，可以逐渐增加次数和组数。2 挑高跳：找到一个低的物体，用双脚跳过去，或者用一个绳子绑在高处，然后跳起抓住它。3 蹦床练习：在蹦床上跳跃，这种做法让你...
当然，在这场训练中，我们还需要一些其他的助力。柔韧性和协调性的训练，如同丝带般将身体各个部分紧密相连，让我们的弹跳更加自如。而合理的饮食和充足的睡眠则是我们身体的加油站，为我们的训练提供源源不断的能量。现在，让我们走进这个具体的弹跳力训练世界：首先，一场热烈的热身运动开启了我们的训练篇章，它让...
1.双脚屈膝跳 图片来源:油管Iron士倫 2.连续蹲跳 3.向上伸展跳 4.横向协调单脚踏 5.双脚侧跳 6.单脚抬膝跳 7.屈膝弹跳 8.屈膝连续蹲跳 9.直膝小腿跳跃 10.单脚小腿跳跃 11.横行跨步向上伸展跳 12.双脚抬膝跳 13.单脚连续跳跃 14.双脚立定连续跳跃 ...