首选,大重量-小重量-中等重量计划(以下简称HLM)并不是一个固定计划,而是一个训练模板,或者说平衡运动员恢复跟训练,调整状态,取得更好成绩的工具模板,特别是运动员在没有教练的情况下自主训练时使用。而HLM计划里面说的heavy(重)light(轻)medium(中)也不是特指重量,而是包含了大重量,高强度,大容量。 最原始的H...
小体重减肥不掉称的原因可能是不控制饮食、运动强度不够、肠胃虚弱导致。 小体重减肥不掉称的原因具体如下: 1、不控制饮食:如果不注意控制饮食,体内的碳水化合物摄入过多,出现了热量过高的情况,容易导致不掉秤或者是减肥进程缓慢的情况。 2、运动强度不大:如果运动强度不大,无法使体内的脂肪得到充分的燃烧,无法起...
3,严格控制热量摄入,如果可以的话, 可以使用代餐,或者减脂餐之类热量更低,饱腹感更强的餐饮代替高精尖的精米精面;戒糖,小体重人群基本都有这样的特点,超级喜欢吃甜食(当然,大体重更是有过之而无不及),如果把甜食戒掉,小体重人群基本上热量就控制得很不错了; 4,找个人一起减肥,一起PK,不是托你下水的那种,...
（6）就增肌而言，相对大的重量有更好的训练效率和效果，但增肌本身并不排斥较轻重量。看完的小伙伴请...
首先说明一下，大重量练习是指这个重量情况下你只能做1-3次；也可以换一种说法，你能完成最大重量的80%以上就是大重量，65%以下就是小重量练习，看到这里是不是看到端倪了？中间却了一大块，没错，还有中等重量的说法，所以大家分大重量和小重量练习的想法是不完整的。一般认为，做大重量练习是对增肌最有效的...
小重量多次数不代表这些人的绝对力量不高,只是说可能不如用大重量训练的人那么高。大重量和小重量其实都没错,我只是提出一个思路,如果以hypotrophy肌肥大为目的的话,并不是说必须大重量,这点和传统观念相左。两个各有各的好,我现在觉得减少受伤也很好,你毕竟年轻,体会不...
不完全正确，无论你的训练使用大重量还是小重量，主要看你的肌肉承受的力量是不是越来越大，承受的时间是不是越来越久，而不是一开始的力量是大还是小，所以，大重量和小重量都有助于增肌，他们的效果是一样的。但是大重量有助于增强肌肉的爆发力，虽然这在实际生活中并无很大的用处。大重量训练还有助于缓解...
先来说说大重量。很多人觉得，大重量才能出大效果，肩部肌肉得承受足够重的负担，才能长得快。听起来好像挺有道理的，但实际操作起来，问题就来了。肩关节，这可是咱们身体里最灵活，也是最不稳定的关节。用大重量练肩，稍有不慎，就可能造成肩关节损伤，那可就得不偿失了。那小重量呢？其实，小重量练肩也有不...
只有哑铃小重量可以这样练三角肌,你get到到了吗#get哥 #健身 #肩部训练 #get哥直播 #健美冠军王森贵普及健身直播 - 健美冠军王森贵于20240312发布在抖音,已经收获了1108.5万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
人本身是懒得，想不吃苦就能练得不错，小重量多次数刚好迎合了这些懒人的痛点，而小重量雕刻线条也是...