三角肌是肩部的一个重要肌肉群,由前束、中束和后束组成。三角肌后束是三角肌的后部分,主要功能包括肩部外展、上肢后伸、稳定肩关节、肩部后缩、肩关节水平伸展等。 1、肩部外展:三角肌后束还可以帮助肩部向外旋转。这个动作在许多体育运动中都很常见,比如投掷棒球、篮球等。三角肌后束的收缩可以帮助肩部向外旋转,...
动作过程中你要专注于感受大脑和后束肌肉的连接，你也可以做另一个类似的复合动作，杠铃宽距提拉，使用杠铃，握距比肩宽一点然后俯身，使背部与地面平行，尽可能以90度的角度向下俯身，想象用肘部将杠铃拉向胸口，与身体呈90度角。
在汽车维修和调整中,“前束”、“中束”和“后束”是三个常见的概念。 1. 前束:前束是指汽车前轮在轮胎接触地面部分,胎冠中心线对地面的倾斜度。如果前束过大或过小,都会导致汽车在行驶过程中出现不平稳的情况,如方向盘抖动、车辆跑偏等。因此,需要对前束进行调整,使其达到合适的范围。 2. 中束:中束通常指...
最后，我们来聊聊绳索后肩划船。这个动作需要你坐在凳子上，双腿向前伸直，脚掌放在前面的踏板上，稍微弯曲膝盖。双臂抬至与肩同高的位置，同时放松肩膀，上半身稍微往前倾，双手握住绳索。然后，收缩肩膀和肩胛骨周围的肌肉，用力拉动绳索，同时双臂弯曲，使其与地面平行，向颈部方向拉动。在这个过程中，你需要注意调整...
后束篇 蝴蝶机反向飞鸟 反过来坐在蝴蝶机上，面对椅背坐，把手高度调整到与肩平行，双手正握拉柄置于胸前，双手掌心相对，保持肘部微曲，肩部微微内旋，挺胸抬头保持脊椎中立，后肩发力，外展肩部，然后带动手臂画一条弧线向后展开，直到手臂和躯干在同一平面内并且停留1-2秒，做顶峰收缩，如此反复。绳索面拉 面对...
1个动作填补中后束之间的坑,肩膀更外翻更立体!#健身 #增肌 #后束 #自律 #健身干货 - 体德健身教练培训于20240226发布在抖音,已经收获了336.4万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
一,三角肌的前束和中束会普遍偏强 我们得要知道这样的一个知识点,那就是在我们的肩部肌肉中,三角肌前束和三角肌的中束是要相对强于后束的。 其中的原因也有这样两个,其一就是因为我们在日常生活中,会经常去用到自己的三角肌前束和中束,如此一来,长此以往的话,那么自己的三角肌前束和中束就会得到很好的增强...
三角肌是人体非常特殊的一块肌肉,因为它的前后束的功能是相互拮抗的。前束可以让大臂屈,而后束可以让大臂后伸,在功能上是完全相反的。 在健身房里,大概有一半的人,仅仅使用大重量的背部划船动作就能够获得不错的后束体积。但是还有另一半人,属于后束迟钝者,大重量的背部划船动作和各种孤立动作并不能让他们获得...
这个动作能保证肩部只做外展，能很好地孤立训练三角肌后束。3、俯身哑铃反向飞鸟 俯身哑铃反向飞鸟是一个三角肌后束的孤立训练动作，能够帮助很好地刺激三角肌后束的肌纤维。需要注意的是，反向飞鸟抬起手臂至和地面平行即可，再大的幅度会导致肩胛骨的向后夹，带动中下斜方肌和菱形肌发力，影响训练效果。4、俯身杠铃...
我们都知道,肩膀三角肌分为三束,分别是:前束、中束、后束,三条肌肉束均衡发展,为你的身体增加宽度和厚度,但很多人三角肌后束的发展明显落后于中束和前束,无法形成“钻石肩”。而后束又是撑起肩膀宽度必不可少的肌肉,今天小鱼就和大家一起聊聊这块肌肉。