1、卷腹 ▼ 2、抬腿卷腹 ▼ 3、交替触脚踝 ▼ 4、四字卷腹 ▼ 5、蝴蝶卷腹 ▼ 6、前伸卷腹 ▼ 7、坐姿V字两头起 ▼ 8、仰卧抬腿 ▼ 9、反向卷腹 ▼ 10、剪刀腿 ▼
卷腹运动既有好处也有其相对不足之处,好处包括锻炼腹肌、减脂塑形、保护腰椎、简单易行、增加愉悦感等,坏处是造成肌肉酸痛,拉伤甚至疝气形成拉伤。具体如下: 1、卷腹的好处 (1)锻炼腹肌:在做卷腹运动时,腹部的肌肉要收紧并且腹部发力,使得上背部离地,可以锻炼腹肌,增强核心力量,增加身体稳定性。 (2)减脂塑型:卷腹...
NO.360 麦吉尔核心训练三大动作(一):改良版卷腹 #健康 #医学科普 #运动康复 @抖音小助手 - 北大医院骨科孙浩林医生于20210803发布在抖音,已经收获了1074.5万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
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卷腹运动是一种常见的腹部锻炼方式,通常有增强腹部肌肉、改善体态和促进核心稳定等好处。然而,不当的锻炼方式也可能带来一定的坏处。 1.增强腹部肌肉:卷腹运动能有效锻炼腹直肌,增强腹部肌肉的力量和耐力。 2.改善体态:通过锻炼腹部肌肉,有助于改善身体姿态,减少腰背疼痛的发生。 3.促进核心稳定:卷腹运动有助于提高...
而卷腹是针对上腹脂肪堆积能有效地训练，针对下腹的脂肪堆积可以尝试抬腿式的卷腹，针对侧腰则可挑战扭腰式的转体卷腹运动。卷腹变化式腹肌运动1：瑜珈球卷腹 初学者可以挑战将脚放在瑜珈球上，让卷腹更加轻松，之后习惯后可试试将瑜珈球用双腿夹起，吸气时利用腰腹力量使上半身抬起，手臂伸直去碰瑜珈球，呼气时将...
卷腹的正确做法 图示,卷腹是一腹部运动的一种,是操作比较简单的一种对于腰腹力量不太够及平时缺少锻炼的可以的进行卷腹运动,卷腹运动也分很多种,简单的起步有辅助卷腹,之后90度卷腹,再进一步有反向卷腹和西西里卷腹。今天就分享下基本的四种卷腹正确做法。
卷腹运动并并不是把脊柱卷起来,只是用人体打卷的方法略微伸出,双眼看向肚脐眼,起來当下背沒有离地。 做卷腹运动的好多个关键点: 1、健身运动时手不必借势 一般来说做卷腹运动应门把交叉式在胸口,还可以挑选门把放脑后,但只有虚触碰,不可以借势,不然会影响腹部用劲的实际效果。 2、站起时要是半弯背部...