1、地板卧推 增加完成动作最后一段锁住的能力 2、抬脚卧推 增加起杠的爆发力,适合下背不好的朋友 3、史波多卧推 底部不接触胸部,停顿后推起 增加底部起杠的爆发力,但对肌腱负担很大 4、别针(架上)卧推 改善中段粘滞点 增加完成动作最后一段锁定的能力 增加控...
卧推是仰卧推举的简称,卧推卧推是力量举三大项之一,其中包含平板卧推、上斜卧推、下斜卧推,参与的动作主要包括:手臂肌群(腕部、前臂、肱三头肌等)、肩部肌群(三角肌、斜方肌等)、胸部肌群(胸大肌、前锯肌等)、背部肌群(背阔肌、菱形肌等)、核心肌群(竖脊肌、腹横肌等)。
1、窄握式卧推：在练习时，要确保抓握杠铃的双手腕关节和肘关节处于一条垂直的线上，双肘非常贴近身体。如此，在动作过程中，三头肌会更为强烈、大幅地发力，主导整个卧推动作。2、躺在地面上练习卧推：此时地面会大大限制卧推动作向下的幅度，让它较多地处于三头肌主导发力的动作幅度范围内；而且双脚也无法支撑在...
卧推抬脚的人是这样认为的“卧推时腿放置在地面,反弓背会对我们的下背部以及腰椎带来过大的压力,当我们把脚抬起来之后,我们的下背部贴紧椅面,这样训练就可以很好地保护腰椎了。还有很多人认为做卧推抬起脚的时候,可以很好地锻炼到我们的核心。” 卧推没有必要抬起双脚,首先,没必要用卧推来练核心,卧推的目标肌群的...
最后在完成前2步，找准双臂、双手的姿态后，在开始卧推动作前，一定要确保上背部适度的上弓姿态，而不能平贴长椅。这既能更好地激活胸肌，尤其是中下区域；又能使肩膀姿态更加稳定、安全。至于具体的上弓幅度，往往是因人而异的，会受个人的胸肌纤维走向、胸骨结构，以及胸肌形态大小等因素影响。对于大部分小伙伴...
1. 体重比例：通常，男性入门者的卧推重量可能在体重的50%到75%之间。例如，一个体重70公斤的男性可能在35公斤到52.5公斤之间开始。对于女性，由于一般上半身力量较男性较弱，入门者的卧推重量可能在体重的40%到60%之间。2. 感觉舒适：入门阶段，关键是确保你选择的卧推重量让你感觉舒适、保持正确的技术，同时能够...
卧推（Bench Press）是一种上半身推举运动，通常使用杠铃哑铃等进行训练。这个动作主要锻炼胸肌、三角肌（肩部肌肉）、肱三头肌（上臂后侧肌肉）以及多个辅助肌群。卧推是力量训练中非常常见和重要的一部分，也是评估上半身力量的重要指标之一。同时也是男性最爱训练的动作，所以也就导致大了很多男性，以重量为单位进行...
落点在胸骨柄末端(正常身体构是胸肌下侧,大概乳头的位置),但注意,这个接触点往往因为挺胸姿势不同可能也需要改变,但是这个位置是一个比较好的起始参考点,然后驱动杠铃向上,直到它重新回到天花板上对应的位置,这个过程不要盯着移动的杠铃杆,你的目光只能注视天花板,这样就可以在每一次卧推的时候都让杠铃回到正确的位置...
初学者： 对于初学者，他们的卧推重量可能在体重的60%到75%之间。例如，一个体重70公斤的初学者可能能够卧推40到50公斤。中级水平： 中级水平的男性通常可以卧推体重的75%到100%。例如，一个体重80公斤的中级水平男性，可能能够卧推60到80公斤。高级水平： 高级水平的男性通常可以卧推超过自己的体重。他们可能能够卧推...
7.在卧推时,应该把杠铃放在偏掌根的位置,而不是手掌重心。把杠铃放在手掌偏上方的位置(即下图第一条红线)时,手腕会承受较大压力。若把杠铃置于手掌偏下方的位置(即下图第二条红线),手腕的压力就相应减小。配图没有呢? 2022-07-06 回复喜欢 平川 但凡手腕受过一次伤,这种根本不用教 2023-11-25 ...