如果按每日3000大卡总摄入来算,只要超过600大卡,即150g蛋白质,就是高蛋白。 五分之一的蛋白质摄入,这对于健身人群来说,其实是不太够用的。因为健身者在减脂期,这个比例会达到快接近一半,才能保证对碳水和脂肪的有效控制。如果是增肌期,比例可能降低,但为满足热量盈余,因此蛋白质量还是比较高的。 现在来看一下蛋白...