如果按照圆肩的方式去矫正肱骨前移，结果可能是雪上加霜。
一、前移时髂骨、骶骨、股骨的位置关系 懒汉姿势中会出现骨盆前移、髋关节过伸、膝关节超伸,当我们骨盆前移时,髂骨是旋后的,而骶骨和髂骨的运动方向是相反的,所以当髂骨旋后时骶骨是前倾点头的。 骨盆前移时,髂骨后倾而股骨上段相对髂骨处于前移的位置。这种姿势时间过久会导致牵扯过度拉长无力,髋关节前侧的关节囊...
1、骨盆前移会造成胸椎代偿性后凸,造成颈椎拉长,既削弱了脊柱维持重心,吸收震荡的功能,还会造成脊柱周围肌肉的劳损,导致脊柱失稳,引发脊柱发生退行性改变,带来颈肩痛和腰背痛。 2、髋关节是骨盆的旋转轴心,骨盆前移姿势中的髋关节过伸会限制髋关...
判断骨盆前移，第一个比较简单的方法，就是从人体的侧面去判断，正常的人体脚踝、膝盖、骨盆、肩膀和耳朵应该在一条直线上。而上图中，骨盆前移的人髋部会明显超过膝盖和脚踝的位置。评估具体方法：自然站立，在髋部的外侧找到股骨大转子（髋部外侧比较硬的一个骨头，按住之后，腿前后摆动，如果是正确的会感受到股骨头...
流程时序前移案例 一、什么是流程时序前移。 1.1 简单来说,流程时序前移就是把原本在后面进行的流程步骤提前到前面来做。这就好比我们排队买东西,本来是先选东西再去收银台排队结账,但是现在变成了先在门口就把一些手续办了,然后再轻松愉快地去选东西。这在很多情况下能够提高效率,避免一些不必要的麻烦。 1.2 比如...
肱骨前移是指肱骨的上部相对肩关节本身向前移动,手臂朝向身体的方向或者过度向后移动。举一个比较经典的例子就是划船动作,或者是卧推的动作,这个过程中,手臂上部的骨骼正在推动自己偏离关节窝前部。 为什么问题会这么严重呢?因为当出现这种现象的时候,肱骨向肩关节囊前部施加了过多的压力,使得我们在做力量举的动作时...
1.肱骨前移的前世 盂肱关节(后续简称肩关节),由肱骨和肩胛盂构成 解剖课里常说,肩关节就像是高尔夫球放在球座上边,于是肱骨头(高尔夫球)有着较大的灵活性,和结构上不足的稳定性。 不过,更贴切一些应该是:肩关节就像是高尔夫球倒挂在球座上,比你想象中的更难稳定。
上面说的这种肱骨前移的方法呢,可以说是最准确的了,不过操作难度也比较大,所以下面教大家另一种简单直观的方法。 你找个平整的地方躺下来,然后找个人从你的头顶方向给你照张相,如果你右边或者左边的肩膀到平面的距离明显比另一边要高很多,这就是肱骨前移了。
肱骨前移最常见的成因是肩胛骨的不受控制的地前伸和上旋,不能保持在中立的位置,也就是健身人常听说的“翼状肩”。冲击大重量卧推的健身者应该有过类似的体验:最后几个动作接近力竭的时候,努力发力的过程中会不由自主的胸部和腰部离开卧推凳向上顶起(见...
关于肱骨前移的原因,有这么几种看法。 一种看法是三角肌的后束纤维协助肱骨头GH的外旋转和伸展。当后束纤维成为外旋的原动肌时,通过将肱骨在关节窝中向前拉并限制向后滑动,导致肱骨前移。 另一种看法是,肩胛下肌是唯一向后拉动肩胛窝中肱骨头的肩袖肌肉,抵消了后三角肌、小圆肌和冈下肌的前向拉动。在肱骨头...