虽然在他人看来难以理解,但对自残者来说,这有可能是其获得宁静与短暂放松的唯一机会。 在强烈的感受中,放松不会把正在经历的负性情绪变成正性,但它有机会将负性情绪归零,将我们从情感脑的掌控下解放出来,让理智脑重新发挥作用。 从生理反应的角度,我们的身体有两种工作模式:战斗—逃跑模式,消化—放松模式。在战斗...
与传统定义将内耗聚焦于群体视角不同,我将内耗定义为“个人因注意偏差、思维困扰、感受与理智冲突,体验到的身心内部持续的自我战斗现象”,内耗会导致注意力、记忆力、判断力和自控力等心理资源的无谓消耗,减弱甚至摧毁我们的行动能力。内耗几乎充斥着每个人的生活:当我们对自己不满、怀疑自我并压迫自我时,当我们回避某...
张进:我注意到您在书中,提及海耶斯教授的一个观点:幸福不是生活的常态,痛苦才是——这个关于生命的哲学式论断,对于您的理论和实践有什么样的意义? 于德志:在《反内耗》中,我曾借用过这个观点。我想表达的是:如果我们有能力观察现实,会发现生命的常态既不是快乐,也不是痛苦,而是平静。 这跟我们生命运作的机制有关...
4417 反内耗 by:东道生 3362 反内耗 by:我是陶小五 1212 反内耗 by:苏绗 4127 反内耗 by:燃烧的雪love 5496 《反内耗》 于德志 by:Yoga张艳平 3.8万 《反内耗》 by:遇见吾桐 18.7万 反内耗心理学 by:不风流书生 55万 反内耗心理学 by:小李Cris 51 反内耗心理学 by:钻石会发光 1.4万 反内耗心理学 by:Hello...
Yoga张艳平创作的个人成长有声书作品《反内耗》 于德志,目前已更新75个声音,收听最新音频章节《反内耗》结语。我就是去做,不担心结果。如果不成功,我就接受结果。——奥兰朵
于德志 看不见的自我战斗式“内耗”正在毁掉你!我们心里不断爆发的“战斗”实际上都引起了不同程度的自我消耗了我们生命本来的能量,负面情绪直接抵消我们应有的积极情绪——这就是内耗!它将摧毁我们所有的热忱与行动力。 作者以真实的疗愈案例颠覆了我们对心理疗愈常识的认识,直指错误的应对方式,他让我们接纳并感受...
面对过去无法过去的记忆，思维反刍是一个常见问题。持续关注消极的过去，个体的生活会变得困顿不堪。思维反刍处理技术——思维命名对话法，通过给自己的反刍思维起名字，接纳并欢迎它，与之进行对话处理，然后继续行动，有效转移对过去痛苦的注意力。在多思的困扰下，认知行为疗法创始人贝克教授列举的认知歪曲...
摘抄——《反内耗》于德志 生活里时刻都有挑战。但挑战本身不会带来痛苦,自我战斗引发的内耗才是痛苦的根源。 譬如爬山,当艰难跋涉于陡峭的山路,双腿如同灌铅时,如果我们注意到的是奇花异草、清新的空气、登顶的快乐,那我们会享受“双腿灌铅”带来的乐趣;如果我们关注自我战斗,比如“太累了,真不该来”,或者“我...
以下是基于于德志《反内耗：如何化解我们内心的冲突》一书的个人理解和分享，重点关注于解决内耗的策略与步骤：第二章至第三章的内容阐述了内耗的四个主要阻碍：错误的信念、非适应的方法、匮乏的资源以及失控的思维与感受。错误信念往往让人们对知识和态度的作用过于乐观，忽视了行为改变的真正挑战。非适应...
摘抄——《反内耗》于德志 我们很容易变得愤怒。这种愤怒有时是针对自己,有时则是针对他人。 爱与快乐的用途:带我们越过悲伤、愤怒、恐惧、羞耻、自责,带我们远离焦虑、抑郁,让我们收获幸福。 放松是种自然的能力,本来无须任何干预即可获得:当我们感觉身心疲劳时,会自动借助休息、睡眠来恢复体力和精神。