向3-9点钟方向把哑铃举至双肩水平,肘部微曲,停留3-6秒返回起始位置。侧平举是一个很经典的练三角肌中束的训练动作,当你没有足够力量拿起很重的哑铃时,就不要硬拿,否者会影响训练效果,其它地方会接力。尽量不要让身体晃动,就像上面做的一样,当你身体往上抬起的时候,仅仅用到的是肩部中束的力量,还借助了身...
直立上拉是发达三角肌群的主要练习方法之一。这个动作用杠铃、哑铃或拉力器练习均可。窄握直立上拉主要锻炼三角肌前束和肩侧斜方肌。宽握直立上拉和拉力器直立上拉主要锻炼三角肌前束与中束。 上拉动作比较容易掌握,关键是要用肩带肌群力量,带动双臂向上提起,同时上体不得前后摆动。 预备姿势是两脚开立同肩宽,双臂下...
三角肌前束，上斜卧推只是用它来副助，所以还是采用前平局练习比较好，建议楼主做哑铃前举交替来练习前束...
第一组热身 我们要使用到一根弹力带，热身很简单，双手抓住弹力带的两端，然后前后的摆动。第二组热身 我们把弹力带固定到一根柱子上，然后双手抓住两端，不断的往后拉伸，注意要感觉三角肌后束在发力，缓慢的后屈伸。第三组热身 双手在身前左右的拉动弹力绳，让你的肩膀往两侧拉伸。好了，讲完热身的...
要练好三角肌，可以尝试以下几种经典方法：哑铃推举，通过双手各持哑铃向上推举，注意肩部后打开，避免耸肩，可全面锻炼三角肌。动作标准至关重要。拉力器侧平举，站在拉力器中间，双手同时侧平举至与肩膀同高，还原。保持背部挺直，上半身与地面平行。仰卧飞鸟，专注于三角肌后束的训练，动作时需屈膝俯身...
1、练习俯卧撑，注意要脚高手低，练习2次，每次20~30个，间隔时间为30s~60s。2、哑铃飞鸟：笔直站立，双手握住哑铃，使其向前且向上运动；弯曲坐下，双手同时向上举哑铃。3、按第一步的做法练习3次，前后间隔20~30秒（注意脚的位置应比第一步的高）。4、双手将哑铃平举在耳边，左右手依次向上举...
怎么练三角肌最有效1 一、重量杠铃推举 第一个锻炼动作我们要使用感杠铃进行锻炼，在练习时如果你是健身了一段时间的锻炼者，可以使用较大重量的杠铃片进行锻炼。如果你是刚开始接触这个动作，你可以先使用较轻的重量进行练习，先慢慢感受这个动作对于三角肌的肌肉刺激感。在练习时我们身体保持站姿，...
三角肌前束：动作：站立前平举 动作要领：站立姿势，双脚与肩同宽或稍宽，开始动作为，双手掌心相对持哑铃，放于两腿侧，肘部微曲，然后同时向前抬起双臂，双手抬起时就向下转动到掌心向下，抬到与视线同高，稍作停顿，然后放下回原位。做4组，每组12个。自然呼吸。注意：抬起过程用1秒多，放下过程用...
三角肌锻炼方法 1、哑铃推举 双手各抓一个哑铃做向上推举的动作,在训练中,需要注意的是肩膀需要向后打开,还有就是在训练中不能耸肩,在健身训练中,很多的人都容易出现的问题就是耸肩,因此需要特别注意,这个动作可以全方位的锻炼三角肌,因此需要注意动作的标准性。