TDEE的意思就是——每日能量总消耗 很多人可以会把TDEE和基础代谢混为一谈,其实它俩是两个概念,TDEE包含基础代谢,但是基础代谢并不是代表TDEE,我们要了解其实日常身体能量消耗主要就来源于三部分: 1.基础代谢(维持我们生命体征最低能量的消耗) 2.活动消耗(你运动,做家务,走路等,都属于活动消耗) 3.消化食物(消化...
知道了你的TDEE,明确你的训练目标,你就可以合理的安排自己的增重或减重过程: 摄入热量 > TDEE = 增重 摄入热量 < TDEE = 减重 四 如何知道自己的TDEE? 首先,大家再跟Max重复默念一句话:TDEE是你任何一个细小活动所消耗能量的总和。 因此,它是经常变化的,举个例子:昨天Max撸铁1小时,今天状态好,练了2小时,那...
TDEE其中包括占据65%-75%的基础代谢率(BMR)＋体力活动能量消耗( Thermic Effect of Activity, TEA) )＋食物热效应(Thermic Effect of Food, TEF)。所以，每日总热量消耗计算公式为：TDEE=BMR+TEA+TEF。体力活动能量消耗(Thermic Effect of Activity, TEA ）为不同程度的活动形成的热量消耗。可根据Ainsworth（2002...
使用TDEE计算器的优势 如今有许多在线工具可以方便地计算TDEE。例如TDEE计算器(Tdeecalculate.com)。使用TDEE计算器的好处包括: 精准度高:通过输入详细的个人信息,一键即可获得精准的TDEE值。 省时省力:避免手工计算的繁琐,只需几秒钟时间即可获取结果。 定制化建议:一些高级计算器可以根据TDEE值提供定制的饮食和锻炼计划...
TDEE你可能也会喜欢 BMI, BMR & Body Fat Calculator 健康健美 宏计算器 - 每日卡路里摄入量计算器: Macro Calc 健康健美 TDEE 계산기 - 칼로리 계산기 및 BMI 계산기 健康健美 iEatBetter: 食物日记 健康健美 Intermittent Fasting 减肥计划膳食计划员 ...
了解自己的TDEE对于控制体重、制定饮食计划和锻炼计划都非常重要。 基础代谢率(BMR)是指人体在静息状态下消耗的最低能量,即维持生命所需的能量。BMR受到许多因素的影响,如性别、年龄、体重、身高、肌肉量和代谢率。男性一般比女性具有更高的BMR,年轻人比老年人BMR更高,肌肉量越多的人BMR也越高。BMR占TDEE的比例约...
一个月的成果可能在三四天内功亏一篑。生酮饮食并不是认为“少吃”就会瘦，而是要吃够。千万不要吃得比基础代谢率少，但也不能吃得比TDEE还多，理想热量是比TDEE少500大卡。除了饮食的热量要抓对，饮食的种类也至关重要，吃一份健康均衡的餐点，绝对胜过吃相同热量的垃圾食物。
TDEE 计算器:卡路里燃烧你可能也会喜欢 BMR 計算機 - 基础代谢率计算器 - BMR Calc 工具 Gennec 工具 Percentage Calculator ٞ 商务 Parrot - Recorder and Looper 工具 倒数记忆日 工具 Turno for Cleaners 工具 BMR - TDEE Calorie Calculator 工具 ...
今天我们从一个基础概念TDEE开始，total总，daily日常，energy能量，expenditure消耗，简称TDEE，就是字面那意思，每天消耗热量的总和，所有能量消耗都计算在内，训练，家务，消化食物，甚至活着。在科学著作里能量的使用还能分成更多分类，那些今天先不谈，大意就是TDEE有你所做一切事情的能量消耗构成，为啥它对健身那么...
基础代谢 BMR 和日常消耗代谢 TDEE 是两个完全不同的概念。很多人可以会把TDEE和基础代谢混为一谈,其实它俩是两个概念,TDEE包含基础代谢,但是基础代谢并不是代表TDEE。 一、基础代谢(Basal Metabolic Rate) 基础代谢是维持人体最基本生命活动所必需的能量消耗。 换言之,心脏跳动、肾脏过滤、血液流动,内部运作的这...