1 不求高效睡眠。如果你追求高效睡眠,那么睡眠稍差一点,你就会紧张。如果你不求高效睡眠,那么睡眠质量的浮动就不会令你紧张,你会轻松。你轻松,你就容易高效睡眠。 2 随遇而安的心态。人生除了睡眠之外,还很多事会令人烦恼。怎么解除这些烦恼呢?就是随遇而安。你能处理好就处理好,不能处理好,那就算了,不要自...
因为你生活方式存在问题——你在平时生活中,太闲或者躺得太多,消耗的能量少,补充的能量多,所以你晚上不需要睡眠来补充能量了。你改变生活方式,让自己忙一点,少躺一点,那么你就会需要睡眠;你需要睡眠时,你自然睡着了。 68 不要追求睡眠,要让睡眠追求你。睡眠可以找你,你不可找睡眠。 69 失眠者走楼梯上下楼,不...
1.不要按掉闹铃贪睡 2.不要睡前饮酒 3.不要超时午睡 1.快睡的时候让身体处于降温状态 洗热水澡，喝热牛奶 2.让你的大脑建立“床”与“睡觉”关联 只把床用来睡觉，拒绝在床上使用电子设备 3.睡不着时想些放松而单调的画面 别强迫自己睡着 4.调整关于睡不着的消极思维 睡不好并不影响你第二天的表现 ...
《关灯就睡觉:哈佛医学院高效睡眠指南》一书反映了贾克布博士对病人的责任和奉献,同时也展现了他身为临床医师和科学家的经验、热忱和智慧。他的治疗方法指明了失眠治疗的未来方向,同时希望该方法能够为所有医疗保健人员所采用。世界各地的失眠患者终于找到了一种安全而有效的安眠药替代选择。这套方法已经改变了贾克布教授...
哈佛医学院首创的无药治疗失眠方案:认知行为疗法(CBT),教你重拾睡眠、改变自我。 这本书将是你改善睡眠和实现全方位自我改变的催化剂! 《关灯就睡觉:哈佛医学院高效睡眠指南》 作者:【英】格雷格·D.贾克布 出版社:重庆大学出版社 全球医学杂志《柳叶刀》、美国国立卫生研究院、美国心理学会、《新英格兰医学期刊》...
这本书将是你改善睡眠和实现全方位自我改变的催化剂！《关灯就睡觉：哈佛医学院高效睡眠指南》作者:【英】格雷格·D.贾克布 出版社:重庆大学出版社 全球医学杂志《柳叶刀》、美国国立卫生研究院、美国心理学会、《新英格兰医学期刊》《消费者报道》力荐CBT为治疗慢性失眠的疗法。通过该方法：100% 的患者睡眠质量得到...
放松疗法之所以可以改善睡眠有以下原因:白天进行放松疗法可以抵抗应激反应,减少夜晚应激激素持续增高的可能性;睡前或半夜醒来后,进行放松疗法可以驱除消极睡眠思想,平静和放松身心。 1.每天抽出10 ～ 20分钟进行放松疗法。 2.找一处安静之地,避免噪声、电话、等干扰源,再以舒服的姿势开始练习放松疗法。
《高效睡眠指南》 1 睡眠是自然到来的,不需要任何努力,你的任何努力都是睡眠障碍。 2 追求睡眠就会失眠,拒绝睡眠就会睡着。 3 睡不着时,不要求睡,心平气和地躺一夜和睡着一夜效果差不多。怎样心平气和?盲目地相信“心平气和地躺一夜,第二天精神不会差”,你就能心平气和。
人体睡眠的运行规律 在开始谈如何让睡眠更高效前，我们需要了解下人体睡眠的基本运行规律。根据《睡眠革命》了解来进行详尽的介绍：1昼夜节律 昼夜节律（circadian rhythm）是指生命活动以24小时左右为周期的变动。人体生理功能，学习与记忆能力、情绪、工作效率等也有明显的昼夜节律波动。昼夜节律与人类的活动关系密切。为...
包括固定睡眠时间,尤其是起床时间,无论前一晚睡的有多糟糕;减少在床上的时间;适当午睡。二是刺激控制法。将卧室仅用于睡觉等相关活动,建立卧室与困倦、睡眠之间的联系;如果在二三十分钟内睡不着,可以做一些安静的事,令人放松的事,不要引起太大波动,等到困了再去睡,有需要的话,就反复重复这个流程,每次最好在一...