充足的睡眠是消除疲劳、恢复体力的最好方式之一。赛后的睡眠可以促进身体的新陈代谢和修复，有助于肌肉...
拉伸，睡觉，按摩，吃饭。休息够！
不过我可以提供一种方法可以使你恢复快点，这种方法很简单，跑完后不要坐不要蹲，最好慢跑，全身放松，两手自然下垂，稍抬头，，先深呼吸，开始几次尽可能长的吸，然后尽可能慢的呼出来，几次便可以恢复你的心率。然后在慢跑的时候一定注意全身放松，跑的时候全身可以随跑的节奏抖动起来 ...
这个问题主要还是靠你平时的练习，如果你经常进行长跑练习，一段时间后，你的恢复能力自然就会加强了。我们以前也做过这样的实验，我是体育生，一般都能够达到85分以上，数值记不清楚了。。 做完测试后，要求坐着，你这个时候唯一的调节方法就是做深呼吸，用口吸气，鼻子呼气，会有一定的效果。。。望你...
朋友，其实你腿部酸痛是正常的，但是脚后跟酥麻的问题，我可以帮你解决 首先跑完步后不要坐着或蹲着，这样你的血液就不会快速循环到下半身 跑完后慢慢的走5~10分钟，不要马上停下来。另外不要跑完步马上喝大量的水，那样会增加身体代谢的负担。可以拉伸一下韧带，能够缓解酸痛感。希望我的回答对你有...
如果是第一次，及时的制动与康复锻炼能让损伤的韧带进行部分修复，同时加强踝关节周围肌肉力量的训练。2...
飞影plaid场地初测,跑出800米间歇最快圈速251配速3:33/km,直道一条龙🐉弯道打问号❓继去年冬训备战全马和破速团的朋友咔咔干二三十公里的长距离之后,时隔几个月恢复晨跑,不太敢上太大强度。本次测试数据参考性不大,后续会跑快于3:40/km的标准6×800m最大摄氧量间歇跑,对飞影plaid进行更严谨的测试。
正值马拉松较频繁的秋冬赛季,我们以长跑比赛中的马拉松为例,看看赛后恢复需要注意哪些点。 通篇干货,建议mark收藏。 一场全力以赴的马拉松过后,你的身体会出现哪些问题? 相对轻松或者万分痛苦的完赛,马拉松都会对身体造成过耗冲击。这点在职业选手和业余爱好者中普遍存在。只不过职业选手/精英选手有着更强的恢复能力...
正值马拉松较频繁的秋冬赛季,我们以长跑比赛中的马拉松为例,看看赛后恢复需要注意哪些点。 通篇干货,建议mark收藏。 一场全力以赴的马拉松过后,你的身体会出现哪些问题? 相对轻松或者万分痛苦的完赛,马拉松都会对身体造成过耗冲击。这点在职业选手和业余爱好者中普遍存在。只不过职业选手/精英选手有着更强的恢复能力...