【每个月减肥最好别超过6斤!过度减肥会加重或诱发过敏!】减肥太快太猛,身体基础代谢率会下降,易导致体力变差,影响免疫力。世界卫生组织建议:每周减0.5~1公斤,一个月减1~3公斤,这样对身体损伤小且不易反弹。以下4件事帮你做好“体重管理”↓ ①选对运动方式。相同的时间,跳绳、游泳消耗热量较多,篮球、足球、羽...
我一直推荐大体重初跑的朋友买个弹力带先做一个月的自重力量训练再去跑步,每个月一二百以上的严肃跑者除了跑量堆砌,力量训练每周也会进行2到3次的另一个就是跑姿,初跑一定要把步频提上去,触地时间短,对腿的反作用力就会变小,不要坐着跑趴着跑。摆臂,收紧核心,重心向前,且要提高重心保持半跳的感觉,同时降低...