五谷杂粮，新鲜蔬菜水果，牛奶，鸡蛋，瘦肉，鱼类。可以进行，适量的运动，散步，打太极拳，骑自行车等，...
豆制品、蛋类等高营养易于吸收利用的食物。运动中建议你可以选择慢跑、游泳、球类等活动，在锻炼身体的...
个人建议你除了跑步之外，应该多参加一些室外活动，比如游泳，打篮球、踢足球等等，平时在家也可以做些俯卧撑、仰卧起坐、深蹲或蛙跳、跑阶梯或楼梯，另外就是饮食方面，多吃健康营养的食物，同时也要多吃些含有蛋白质的食物，比如鱼类、虾类、牛肉、牛扒、蛋白！这些都有利於肌肉的成长！
1. 耐力锻炼：如长跑、徒步、跳绳和跑步机运动等，能够有效提升耐力。2. 弹性锻炼：通过原地跳跃、负重训练和各种肌肉强化运动来增强肌肉的弹性。3. 营养补充：适当补充碳水化合物饮料和增加营养摄入，有助于改善肌肉瘦弱的情况，促进体质的增强。家庭锻炼方法如下：- 上肢锻炼：俯卧撑、引体向上、双杠臂屈...
运动减肥可以选择转呼啦圈或者是做仰卧起坐,能够锻炼到腹部的肌肉,从而起到减肥的效果,需要坚持一段时间才能有效。如果感觉效果不是特别的理想,可能需要采取抽脂的方法治疗,能够将皮下多余的脂肪抽出,在短时间内就能够看到瘦身的效果,但是手术以后也会出现肿胀,因此要注意做好护理措施。平时要注意保持合理的饮食,控制...
做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。每组数量在8到12个，重量调到每组只能做8到12个就力竭，每组做完休息不超过1分钟 第一天 胸部：杠铃卧推 6组 上、下斜卧推 各3组 哑铃飞鸟 4组 肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组 杠铃弯举 6组 腹肌 第二天 腿部：深蹲 6组 俯卧屈小腿 4组 提踵 6组 肱三...
个人建议：1.先改善饮食，多吃点牛肉 鸡腿等高蛋白食物。没有肉再咋个练也长不出来肉。先增加营养吧！2.制定一个适合自己的健身表，阶段性改变健身表内容。关键一点 坚持。3.每天建议 俯卧撑 35*3 仰望起座35*3（固定下肢 请人座在脚上 咋可能做不了？） 负重深蹲 15*3 。不要小...
偏瘦的人锻炼肌肉需要做大重量的器械抗阻训练，器械可以选择哑铃、杠铃以及健身房的各种力量器械。这样的...
1、家庭锻炼方法 上肢：俯卧撑，引体向上，双杠臂屈伸 下肢：跑步，蹲马步 腰腹：仰卧起坐，挺腰。俯卧撑：主要是锻炼胸肌、肩膀和手臂的力量和肌肉。引体向上：又分两种情况。手心向前主要锻炼背部肌肉、手臂和肩膀；手心向后主要锻炼手臂肱二头肌。仰卧起坐锻炼腹肌。双杠臂屈伸：就是在双手撑在双杠上...