1.赛前2-4小时吃饭,以易消化且能维持血糖的食物为主,例如米粥和面包等,总摄入量约为500千卡左右。 2.赛前1-2小时补充高糖分食物,补充糖类200g,以能量棒为最佳。 3.赛前30分钟,饮用300毫升的专业运动饮料,能促进身体血液循环,保证各项机能达到最佳。 注意要减少肉蛋奶的摄入,这些蛋白质类食物消化速度很慢,滞...
在马拉松赛前,要避免摄入过多咖啡因和糖分含量高的饮料和食物。咖啡因可能会影响睡眠和心率,而过多糖分摄入可能导致能量波动和血糖不稳定。此外,要避免在比赛前尝试新的食物或饮品,以免出现过敏反应或不适。 马拉松赛前饮食对于比赛成绩具有重要影响。通过调整赛...
饮食调整 1、赛前3天,每餐适量增加碳水化合物的比例,如米、面、粗粮等,可以达到让糖原储备充分的目的。 2、减少脂类的摄入量,适量补充蛋白质、矿物质、维生素 。 3、保持平时的膳食习惯,使胃肠道更加适应。 运动量调整 赛前2~3周,需要降低训练量,每周减少1...
赛前饮食10天 9天 8 7 6 5 4 3 2 称重 盐 低盐 低盐 低盐 低盐 低盐 低盐 低盐 停钠补钾 停钠补钾 水 多 多 多 多 多 多 多 少 少 碳水 米饭、土豆馒头麦片 米饭、土豆馒头麦片 米饭、土豆馒头麦片 米饭、土豆馒头麦片 米饭、土豆馒头麦片 少量 少量 土豆米饭为主 土豆米饭为主 蛋白 蛋清、...
前期饮食营养(赛前2周): 1 、食物热量要高、高碳水化合物; 2 、食物体积和重量要小,易于消化; 3 、食物多样化,防止偏食; 4 、防止暴饮暴食; 5、饮食中适量增加 VB , VC 。 也就是:多是米饭,馒头、面等 2、维生素:比赛前 10- 14 天开始补充维生素 b1,补充 5 -10 毫克,维生素 c 的补充在 200 毫...
运动前的饮食对训练或比赛的结果有绝对的影响,适当的营养可以提升训练的效率 和比赛的成绩,不适当的饮食则会让你提早感觉疲劳,或是肠胃不适,无法表现出 应有的水准。 运动前的饮食依照个人的喜好、习惯、适应的程度,和参与的运动而各有不同,当 然有些运动员相信在特定的时候吃特定的食物,会为他们带来好运,不论...
详细介绍马拉松赛前饮食搭配 前期饮食营养(赛前2周): 1 、食物热量要高、高碳水化合物; 2 、食物体积和重量要小,易于消化; 3 、食物多样化,防止偏食; 4 、防止暴饮暴食; 5、饮食中适量增加 VB , VC 。 也就是:多是米饭,馒头、面等 2、维生素:比赛前 10- 14 天开始补充维生素 b1,补充 5 -10 毫克...
备赛|赛前9天,低碳日全天饮食分享 #健身vlog #减脂饮食 #健身饮食 #我的健身餐 #日常vlog @抖音小助手 - 吕一于20240423发布在抖音,已经收获了195.5万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
比赛日要吃容易消化、自己熟悉的食物,赛前少吃蛋白质(不易消化)。 饮食搭配注意事项如下 1、在比赛开始前2—3小时吃早餐,食物体积要小,重量要轻,能量要充足,应与平常早餐无异,推荐早餐有面包、麦片粥、黑芝麻糊等,搭配一杯果汁。 2、在比赛前1...