俯身单腿平衡训练目标肌群:大腿肌肉 俯身杠铃双臂划船目标肌群:背部肌群 俯身哑铃划船目标肌群:背阔肌 负重俯身单腿平衡训练目标肌群:腿部肌群、臀大肌 负重台阶单腿训练目标肌群:腿部肌群 钢线下拉目标肌群:背阔肌 肱肌训练目标肌群:肱肌 硬拉目标肌群:臀腿背等肌肉群 平板卧推目标肌群:胸部肌群、三角肌 平...
两脚的脚跟贴住推杆,屈膝至小腿与地面垂直为止,脚跟缓慢地向臀部靠近。 无专门的器械进行训练时可使用弹力带代替,方法如下。 ① 脚腕缠上弹力带,同伴握住另一端,或绑在柱子上。 ② 呈俯卧姿势,要领与使用专门的训练器械相同,脚踝向臀部靠近。该方法负荷强度较...
各部位训练思路以及动作、重量选择。分享一下各部位的训练思路,以及动作和重量的选择#健身 #增肌 #力量 #健身干货 #训练计划 - 健身c凯(增肌减脂)于20240225发布在抖音,已经收获了785个喜欢,来抖音,记录美好生活!
第一、俯卧撑,锻炼部位胸肌大腿后侧。锻炼方法:每组30个或者极限,共四组,组间休息一分钟。 第二、折刀俯卧撑,锻炼部位肩部。锻炼方法:每组30个或者极限,共四组,组间休息一分钟。 第三、十字蹲,锻炼部位大腿及臀部。锻炼方法:每组30个或者极限,共四组,组间休息一分钟。 第四、俯卧拉背,锻炼部位背部,锻炼方法:每...
你应该将它作为你的主要训练动作,如果将它安排在训练后半部分进行,会因为肩部太疲劳,而无法达到所需要的强度。 股四头肌 最佳动作:颈前深蹲 主要训练的肌肉:股四头肌,臀大肌,股后肌群 由于股四头肌的大部分动作更容易让膝盖承受额外的压力,所以,前蹲使的膝关节的剪切力和压力更小,这也让这个动作膝盖更“友好...
身体各部位的形体训练方法 形体训练起源于芭蕾、舞蹈、体操的基本功训练。 适宜人群:适合的人群比较广泛,尤其适合女性。 腹部 一、要求 小腹回收,不可外腆。 二、具体作法 收腹不是使腹肌紧张,应该从髂前上棘(胯骨前面的小突起)处向背部阳关穴(骶骨上)回缩,腰部直撑。两侧胁肋向上、向后轻提,腹部放松,姿势作正...
A.重点锻炼部位:主要健美肱二头肌和肱肌 B.开始位置:自然站立,两脚间距和肩同宽,挺胸收腹紧腰。右臂向下伸直置于体侧,掌心向前握住把柄一端。 C.动作过程:吸气,屈肘慢慢向上拉开拉力器置右手接近右肩部,稍停2-3秒钟,然后呼气,缓慢还原,重复做。 D.训练要点:上拉时,上体要保持平直,肘部不要前后摇动。
6、最佳四头肌的训练:颈前深蹲 尽管大多数人可以做深蹲,但做颈前深蹲却有些不灵,相比于颈前深蹲,传统的深蹲更多地涉及到绳肌腱和臀肌。颈前深蹲可以更好地侧重于四头肌肌肉,因为你的背部在整个动作过程中一直是挺直的,同时也可以让你举起100多公斤的重量来刺激股四头肌。 7、最佳绳肌和臀部肌肉增长:罗马尼亚...
胸部训练动作 01、上斜式卧推 上斜式卧推这个动作能刺激、强化胸部肌肉,尤其是上胸肌,为大家塑造饱满、健硕的胸部形态。在练习时,腰背适度弓屈、躺于长椅上;将杠铃缓慢下放到胸部上方后用力推起,确保动作始终富有控制力。 02、绳索夹胸 卧推这样的推举类动作,主要能针对增加胸肌厚度;如果想延展胸肌宽度的话,则得...
而使用哑铃则可以帮助或预防力量和肌肉的不平衡,也给你足够的刺激,使肌肉获得生长,哑铃弯举可以使运动更自然,同时有更大的活动范围,利用手腕在运动中不同的位置,可以改变肱二头肌不同的部位,激活程度也会有所不同。 在你的训练中:如果你将背部和肱二...