血流限制训练法是一个舶来品,在国外称为Blood Flow Restriction Training,所以我下面简称BFR。 从字面上来看,BFR指的就是在训练过程中通过某种方法来限制肌肉的血流量。然而,BFR并不是完全阻断供给肌肉的血流量,它只是减缓血液从肌肉流向心脏的速度。 BFR的原理 血液是身体输送氧气、营养素、葡萄糖、激素和其他物质的...
我必须再强调一次,BFR训练并不能代替传统的力量训练。虽然它确实能够带来更多的代谢压力,但是代谢压力对于增肌的重要性远不如机械张力。 另外,BFR能使用的肌群还是有一些局限性。 总结 血流限制训练法属于一种较为高级的训练法,它主要是通过代谢压力的原理来影响增肌。在正确使用的情况下,BFR可以给你带来一定的好处,...
血流阻断训练法(BFR)的装备包括血液阻断绑带、Kaatsu仪器等,用来限制运动肌肉的血液流量。在正确的血流阻断训练过程中,血液能够透过动脉流进肌肉,静脉中的血流则会受到限制,防止部分血液离开运动中的肌肉,能够有效帮助肌肉肥大。此外,血液流动受限也会使代谢产物—乳酸堆积,而乳酸...
第一种是将BFRT作为独立的训练与康复项目,不添加任何的外在阻力,单纯的使用血流限制训练法。 第二种就是搭配阻力训练的血流限制训练法。 第三种则是搭配心肺训练的血液限制训练法。 有些研究是运动前把BFR当做热身,也有些研究则把BFR放在训练后。当然,这些都没有问题,它体现出了BFR作为一个前沿新兴的训练辅助工...
BFR在不大幅影响动脉血液循环的状况下,减少静脉血流量,换句话说,即是尽量令到最多的血留在肌肉裹。大量的研究指出,当低负荷的举重训练(20~30% 1RM)配合血流量限制,肌肉成长会大幅的增加。在早期的训练(Early-Stage Training),BFR的益处往往跟传统重负荷的训练不相上下,有时甚至更好。
血流限制 (BFR) 训练是一种将低强度运动与血流阻塞相结合的技术,可产生与高强度训练相似的结果。它已经在健身房使用了一段时间,但在临床环境中越来越受欢迎。 BFR训练最初于20世纪60年代在日本发展起来,称为KAATSU训练。它涉及在训练的肌肉近端应用气动袖带...
血流量限制训练法 简单的说,BFR训练方法的重点就是限制血液的流动。肌肉是透过血液供给养分,富含氧气的血液由动脉流入,而肌肉代谢后产生的废物则由静脉排出,BFR训练法就是在允许动脉供给肌肉养分的同时,限制静脉流动,以肌肉的角度来看就是让血液只进不出。
血流限制训练法(blood flow restrictiontraining, BFR) 限制血流量训练法顾名思义就是要阻断肌肉的血液循环,在手臂进行弯举时,绑绕着限制性的工具来达成。限制血流量训练法的目的在于不大幅影响动脉血液循环的状况下,阻断静脉血流。以这种方式,血液能流入肌肉,但无法流出来。
血流限制训练法,用过的兄弟们说说感受 #BFR训练法 #血流限制训练 #健身 #增肌 #健美 - 老赵闹健身于20240627发布在抖音,已经收获了248.6万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
在选择以及购买时,更宽的带子会更好一点。一般我们常用10-12cm宽的带子,如果你能找到15cm宽的那就更好,这样对于限制血流更有优势。 2.松紧程度 如果10分表示特别紧,无法动弹,0分表示没有压力,那么我建议松紧程度在7-8比较合理。如果绑得太紧,容易感到四肢麻木;绑得太松,则很难限制血流量,积累代谢压力。