想要气质好,练背不能少,一根拉力带帮姐妹们打造少女背,每个动作15下,练四次。简单粗暴很🈶效!#开肩美背 #拉力器 #少女背 #美背训练 #改善体态 1 腹肌训练 姐妹们,夏天了,腹肌要加强练起来了!5个动作,带你练出闺蜜都流口水的马甲线、赶紧试试吧#腹部训练 #居家锻炼 #自律 #减脂 #抖加一下 132 #创作...
爱健身的黑阳 关注新手想要练好肩部,不用整那些没有用的,你把以下几个动作做好就够了!#居家锻炼 #肩部训练 #健身干货 #力量训练 发布于2天前 山东省 相关推荐 App内查看更多 暗色调系 27 林半仙9527 20 百无聊赖 奶油味小龙虾 33 阿隆还是帅呀 16点赞 收藏 评论 打开App看看...
新手想要练好肩部,不用整那些没有用的,你把以下几个动作做好就够了!#肩部训练 #居家锻炼 #健身干货 #抖音健身房 #好身材练起来,于2024年11月15日上线。西瓜视频为您提供高清视频,画面清晰、播放流畅,看丰富、高质量视频就上西瓜视频。
新手练肩,务必先练这几个动作。 #运动女孩 #居家锻炼 #肩部训练 #哑铃健身 #每天运动打卡 - 仙姑爱运动于20240722发布在抖音,已经收获了1181.1万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
注意运动过程中两手臂始终伸直,上举后稍停,肩部和胸部要收紧,再按照原路线还原。 5. 哑铃卧举 仰卧在长凳上两腿弯屈,两脚分开触地,两臂在体侧伸直,两手各握一哑铃,然后两臂直臂用力将哑铃往胸上举起至两臂垂直于身体。 注意这个动作上举的时候吸气,还原的时候呼气。
#深度好文计划#此外，直臂前平举也是一项极佳的肩部锻炼方式。初始动作如下：双腿自然站立，双足与肩同宽，双手正握杠铃或哑铃置于大腿前方，双手间距与肩同宽。初始阶段，缓缓将杠铃或哑铃向前举起，直至与地面平行，稍作停顿，然后逐渐恢复至初始动作。通常建议完成三组，每组12至15次。至于负重选择，建议控制在最...
新手想好把肩练好,一副哑铃做好这几个动作就够了!#居家锻炼 #肩部训练 #健身 #开肩美背 2024年11月23日发布 健身李教练 7人关注 关注 00:20 新手想好把肩练好,一副哑铃做好这几个动作就够了!#居家锻炼 #肩部训练 #健身 #开肩美背 健身李教练...
因此足足说明肩膀对于一个肌肉男多么重要了，那么该如何进行肩部训练呢？将下面这几个动作添加到自己的训练计划中，就能让你更有效地锻炼自己的肩膀！1.绳索反向飞鸟 我们都知道锻炼自己的肩膀主要就是锻炼自己的三角肌，虽说是这样，但是三角肌上有一个部位往往被健身者们忽视，那就是三角肌后束。那么绳索反向飞鸟...
锻炼肌肉：胸大肌、大圆肌。Tips：胸大肌位于胸前上部，功能是完成肩部的屈曲、内收、内旋。大圆肌位于背部肩胛处，功能有肩关节的内旋、后伸等。动作要点：站在墙壁前，双臂向斜上方伸直，双手接触墙面保持不动。俯身放低胸部和肩部，直至感觉到胸部的张力，保持姿势延，长拉伸时间。动作功能：减少肩部前方的张力，...