评判睡眠质量的标准一般是: (1) 入睡快,上床5分钟进入睡眠状态; (2) 睡眠深,睡中呼吸均匀、无鼾声、不易惊醒; (3) 无起夜,无梦惊现象; (4) 起床快,早上精神充沛,身体轻盈; 精力旺,白天头脑清晰,工作效率高。 调养精神的基本原则是什么?在这一准则指导下,有哪些行之有效的精神养生...
贾福军看来,不提倡每个人都套用这一睡眠时长,要看一夜睡眠起床后是否精力恢复,精神爽利。优质睡眠,首先是自己睡得满意,入睡快,即上床30分钟内入睡;不易惊醒,偶尔醒了20分钟能重新入睡;睡梦不清晰,醒来容易忘;最关键是第二天不疲劳、不打瞌睡,工作或学习质量高。 ⑤要不要睡午觉?不同的人群...
随着健康知识的普及,减糖饮食的理念已经根植于许多人的内心。 除了要严格控制糖分摄入的糖尿病人,想要瘦身而减糖、试图通过减少糖分来延缓衰老的爱美人士,减糖饮食的做法还适用于平时睡眠质量低、偶有失眠的人;虽然身材并不臃肿,但血糖值却高的人,以及脸色黯淡、皮肤没有光泽的人。