牧师凳杠铃弯举 - 健身爷爷(李成智)于20240705发布在抖音,已经收获了100.9万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
【牧师凳弯举】图文详解。肱二头肌训练,看看你们都做对了么#力量训练 #手臂训练 #健身教学 - 阿北于20241022发布在抖音,已经收获了149个喜欢,来抖音,记录美好生活!
1、坐或站在牧师椅上,胸靠斜板,上臂放在斜板上,两手反握哑铃/杠铃,臂伸直,保持身体稳定。 2、呼气时,利用肱二头肌弯举重量直到肱二头肌完全收缩,重物在肩膀的高度。顶峰收缩一秒;此时,要记住小拇指位置要高于大拇指以此来达到肱二头肌完全地收缩。 3...
1.坐或站在牧师椅上,也可采用站姿,胸靠斜板,上臂放在斜板上,两手反握哑铃/杠铃,臂伸直,保持身体稳定。 2.用力将哑铃/杠铃弯举到最高点,稍停。 3.然后缓慢还原,臂充分伸展,动作要慢;在哑铃/杠铃降到最低点时肘关节应微屈,用力控制住杠铃,但不要完全伸展。
1.用右手抓住一个哑铃,把上臂放在牧师凳上或上斜的长椅上。慢慢放下哑铃,直到你的上臂得到伸展而且肱二头肌被充分拉伸。这是动作的起始位置。 单臂牧师凳哑铃弯举 2.利用肱二头肌弯举重量直到你的肱二头肌完全收缩,哑铃在肩膀的高度。要记住小拇指位置要高于大拇指以此来达到肱二头肌完全地收缩。顶峰收缩一秒。
牧师凳弯举3种练法 猫哥说健身发布时间:07-27 11:40 0 全部评论 (0) 暂无评论销量排行榜 总榜单 Model Y 24.99-35.49万 全国销量48202 查报价单 海鸥 6.98-8.58万 全国销量47915 查报价单 宋PLUS新能源 12.98-18.98万 全国销量42382 查报价单 人气排行榜 总榜单 星瑞 9.97-14.57万 人气指数40903 查报价...
动作1:反向牧师凳哑铃锤式弯举 这个动作可以很好的让肱二头肌孤立发力。 首先反坐在牧师凳上,使身体挺直稍向后倾斜靠紧后侧,让大臂后侧的肱三头肌抵紧牧师凳靠垫,这样能够让肱二头肌更好地进行孤立发力。 然后控制好呼吸,不要耸肩,用肱二头肌发力带动手臂向上举起哑铃,以全程动作为主,快速抬起哑铃,然后慢放还...
动作过程与常规的牧师凳弯举差不多，只是单侧手臂更加贴合凳面，孤立效果更好。首先我们坐在凳子上，将凳面调整至适合自己的高度；然后上半身前倾，一侧手臂拿着哑铃放在斜凳上，腋窝与斜凳紧密贴合；最后二头发力带动哑铃向上画弧。注意顶峰收缩一秒，快收慢放，每次4组，每组12下，组间休息1分钟。由于只训练一只...
关于牧师凳弯举这个动作杠铃哑铃都是可以的,杠铃的变化主要是正手和反手的变化,正手主要训练的是肱二头肌的短头,反手抓握的话主要训练的是肱桡肌和肱肌。当然握距的改变也是会导致目标肌肉的改变的,参照杠铃弯举,并非完全一致。 这么简单的配图,都感觉对不起粉丝,咱们以哑铃的训练为例,跟大家分析一下这个动作。
动作名称：杠铃牧师凳弯举 锻炼部位：肱二头肌、肱肌 动作准备：先将座椅调制胸骨剑突与挡板上沿同高，坐实训练凳。胸口靠紧挡板，在腰背挺直的情况下将大臂置于上挡板，双手反握杠铃。动作向上至杠铃与肩同高，肱二头肌保持收。动作还原至肘关节微屈，小臂不接触挡板 动作过程中，动作向上1~2秒呼气，还原2~4...