3、卧床训练法仰卧:以头部和脚跟为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,再将臀部放下并放松会阴部肌肉;重复20次,每天早晚一次。这项运动可以增强腰、腹、臀、腿和盆腔的肌肉,从而可用改善这些部位的肌肉和会阴括约肌的功能。 实际上对肛提肌的锻炼没有具体要求,无论是站着、坐着还是躺着,都可以做提肛。此外,肛提...
相信这个动作大家都会做,只需要像站军姿一样,然后抬头挺胸收腹就可以了 需要注意的是站姿要标准,保持双手在腰间,然后眼睛盯着正前方,膝盖也要稍微弯曲,左腿和右腿替换着抬高,每天坚持十分钟,就可以起到收腹提臀的效果。 2、常爬楼梯提臀 现在的人去哪都是坐电梯,很少见到有人爬楼梯了 其实爬楼梯是个不错的锻炼身...
这个应该是你的动作幅度不对，或者您所采用的方式不对，你应该从中不断的总结技巧和方法，可能你的用力不均，我认为是用力不当的原因。这是你的技巧，你的力根本就没有发挥作用，可能你平时不注重这方面的练习或者身体协调性比较差，不过你可以适当的进行练习，就能够达到很好的效果。
腹式呼吸法是最基础的一种呼吸方法。它是学习其他呼吸法的基础，是通过加大横膈膜的活动、减少胸腔的运动来完成的。腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳...
经常锻炼这块肌肉可以增加射精的快感！ 这块肌肉位于 生殖器 与肛门之间，把你手放在小腹的时候会感觉到...
屈髋提肛运动的效果更好，方法是：仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部（使大腿尽量于腹部贴近），连做20-30次。屈髋时呼气，放松肛门，每天早晚各一次。有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种...