保持身体稳定,保持大臂固定不动,肱三头肌发力向上伸直手臂,顶点稍停收缩肱三头肌 然后主动控制速度慢慢还原,一侧完成预期次数后再进行另一侧 适当热身以后开始训练,训练过程中保证动作质量,并在每一次的动作过程中都要集中注意力去感受目标肌...
手臂训练 哑铃弯举动作的三种握法 区别所针对肌群 均衡发展 紧实手臂 打造力量感手臂线条 #健身 #健身教学干货 #手臂训练 - LF励志健身于20241020发布在抖音,已经收获了74.6万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
手臂训练计划 1️⃣窄距卧推2️⃣绳索下压3️⃣绳索过头臂屈伸4️⃣绳索锤式弯举5️⃣器械弯举6️⃣哑铃交替弯举,重量8到12次,每个动作4组。手臂也是需要形态好看,光靠大肌群带着练分离度不会很好,如果时间充裕建议单独训练一天。#手臂 #健 -
首先让自己身体站直，然后双手握着哑铃，掌心相对，同样的肘部保持不动，我们竖直的抬起哑铃。在锻炼的时候如果感觉不到肘部动没动，可以让自己靠着墙壁进行练习，这样可以很好的控制身体的摆动幅度，从而让训练效果变得更好。第四组动作 接下来进入三头肌肉的训练。我们先做一组窄距的俯卧撑练习，双手略窄于肩部支...
从体积上来看,肱三头肌占据着整个大臂肌群三分之二的体积,因为想要突破臂围,肱三头肌就应该是关键部位。 从手臂肌群的发展来看,肱二头肌位于大臂的前侧,同时在其他的训练以及日常生活当中经常被使用,所以相对发达,而肱三头肌位于大臂后侧,在日常生活当中较少被使用,所以相对薄弱,因此,想要让整个手臂得到协调发...
哑铃锤式弯举:主要训练肱肌和肱二头肌肌群。_开始位置:直立或坐姿,两手臂伸直自然下垂,手握哑铃,虎口朝前。_动作过程:两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃,上、前320 0 2021-01-27 14:59:54 您当前的浏览器不支持 HTML5 播放器 请更换浏览器再试试哦~2...
下面小编分享一组针对上半身的力量训练动作，可以帮您激活背肌、肩部、手臂肌群，只需要使用一条弹力带就可以完成，赶紧练起来吧！动作一：弹力带直臂下拉（目标：背部）进行4组，每组10-12次 动作二：跪姿弹力带划船（目标：背部）进行4组，每组10-12次 动作三：弹力带俯卧撑（目标：胸部）进行4组，每组10-12...
雷蒙德最喜欢的5个手臂训练动作 (2个肱三头肌训练动作和3个肱二头肌训练动作) 哑铃锤式弯举 预备姿势:身体直立,单臂在身体一侧握住一个哑铃,掌心朝向身体。 动作过程:保持掌心朝向身体,把哑铃弯举起来。在动作的最高点,收紧肱二头肌、肱肌和前臂肌...
健身打卡三个组合动作训练三头肌三头肌位于我们手臂后侧,是我们上肢肌群发达之一,强壮的三头肌让我们的手臂变得更有型一起健身吧1 立即播放 打开App,流畅又高清100+个相关视频 更多1万 2 0:32 App 好软 29 -- 0:44 App 一整套胸肌教程已出,六个动作打造你的铠甲胸健身教学 健身 撸铁 35 -- 0:13 ...
在训练开始之前充分热身激活手臂肌群,然后再进行正式的训练,对于以增肌为目的的男士朋友们来讲,选择自己能力范围内的大重量,每个动作8-12次,每次3-5组,如果能力允许,可以把一个弯举动作与一个臂屈伸动作组成一个超级组来练,这样可以大大提高训练效率,但是要保证两个动作都能保质保量完成;对于以塑形为主的女士朋...